■ TABATA METHOD

1996年由Dr. Lzumi Tabata所发明，“高强度 x 20秒 / 休息或低强度 x 10秒”，持续8个循环，总共时间为4分钟，建议一个星期做2~4次。

实际的应用状况(跑步)，可以先做3分钟的暖身，接着20秒的冲刺，10秒的步行，总共8次。适合体能状况极佳，而且仅有短暂休閒时间的朋友。

■ LITTLE METHOD

2009年由Drs. Johnathan Little及Martin Gibala所发明，“高强度 x 60秒 / 低强度 x 75秒”，持续12个循环，总共时间为27分钟，建议一个星期做3次。

实际的应用状况(自行车)，可以先做3分钟的暖身，接着单车切大最大的齿轮，全力冲刺60秒，接着切换到最小的齿轮，慢慢骑75秒，适合中等体能状况的朋友，而且拥有30分钟空閒时间的朋友。

■ TURBULENCE TRAINING

由教练Craig Ballantyne所发明，“重量训练项目 x 8次 / 1~2分钟的低强度的卡路里训练”，持续45分钟，结合肌力训练及有氧训练，建议一个星期做3次。

这个训练的重量训练项目，进行的方式“高磅数 x 低次数”，而选择你可以进行8下的重量来进行。而低强度的卡路里训练，你可以选择Mountain Climbers、Jumping Jack(开合跳)、Jumping Rope(跳绳)等低强度但要进行长时间(1~2分钟)。

实际的应用状况，可以先做5分钟的暖身，然后进行坐姿胸推8下，然后进行1分钟的Mountain Climbers，持续45分钟。其中重量训练项目，你可以变换。