无氧间歇训练：8分钟运动=燃脂48小时？！
由于大众的生活压力日渐增大，再加上工作疲劳、饮食不均衡等原因，抑或没钱没时间，去健身房健身，对运动健身的意识逐渐淡薄。
“无氧间歇”是已经在国外流行了 20 年的健身方式，其理论倡导高效的居家健身模式，每天只需要 8 分钟就可以轻松在家健身。
高效燃脂知识：无氧间歇的奥秘
能坚持3分钟以上的不休息的运动模式，50%以上用到的就是有氧系统来提供能量支持了。
所以要想达到无氧间歇的效果，动作最好在30秒左右就力竭（消耗CP，即肌酸磷酸）。
效燃脂跑步的4招秘籍：多燃脂多享瘦
跑步是最简单的运动，在任何地方只要有一双跑鞋，随时随地都能进行。
同时，跑步也是一项有效的减脂运动，但是你跑步的方式正确与否是决定你能否有效减脂。
下面就跟着小编来看看高效燃脂跑步的4招秘籍！
跑步减肥常见问题：空腹跑步真的更能燃烧脂肪吗？
如果你曾经尝试减肥，应该都听过空腹运动更能瘦的理论：肚子空空的时候，身体就被迫要燃烧储藏的脂肪。
所以每一个想减肥的人都应该早点起床一个小时，在早餐前去跑步。如此，就可以让您燃烧更多的脂肪。
有氧运动常见问题：走路、跑步、自行车哪个消耗热量多？
骑行自行车是全身性有氧活动，能有效的锻炼大脑、心脏等人体器官机能。最主要的原因在于，它的许多优势是其他运动无法比拟的。所以才有自行车运动的人越来越多。
间歇训练指南：1天4分钟间歇训练，持续燃脂12小时？
身体里最主要的两种能量来源是醣类和脂肪，在运动时他们两者都会依着不同比例燃烧作为能量来源，运动强度愈低燃脂的比例愈高，因为脂肪是高密度的能量，又油又腻，难烧得紧(产能速度很慢)，只有在低强度能量需求不高时脂肪才会被大量拿来用。反之，在高强度运动当下，因为能量需求大，脂肪就无用武之地，大都拿醣类来烧，因为它可以快速产生ATP(肌肉可直接拿来用的最小能量单位)。所以在高强度运动当下，燃脂的比例非常低。
运动减肥指南：学农夫走路让您减脂更有效率
T-Nation 发表一篇“学农夫走路让您有效减脂”：农夫走路（Farmer's Walk）有益于健美、肌力运动员及一般运动爱好者已不是秘密，但许多人不知道，农夫行走可以加速新陈代谢，加速减脂。在这篇文章中，我们会提到代谢式肌力训练，混合哑铃复合式训练及农夫走路。为什么农夫走路对减脂如此有效呢？基于以下三个理由：
跑步减肥指南：跑步前做肌肉运动！燃脂效果更好
跑步减肥是最有效的减肥运动之一，研究发现跑步前做肌肉运动会让减肥效果更好，因为肌肉运动后身体会分泌生长激素，可以使体内脂肪分解酵素增加，让脂肪可以更有效率地燃烧。
运动减肥指南：如何完成最佳燃脂操？
不少人会问到一个共同的话题“最快或最佳的燃脂操”，而网路上也能找到不少的燃脂运动内容，但关键问题来了，真正有办法吃下所谓“最佳燃脂操”的人，多半是规律运动、有健身习惯、运动习惯的人，而渴望燃烧减肥的人，在没有渐进原则的概念下，通常是中途放弃或受伤离开了。比方说：
运动减肥指南：最少的器材获得最大的燃脂效果
当你开始注意运动及减脂时，有一个有趣的事情：“您愈熟悉动作，对于燃脂来说，这动作就愈没有效率”，当您持续的进行训练，进步空间就逐渐减缓。归结到效果这一点，减脂运动必须是“无效率的（Inefficient）”。但有一个简单的方法可以让你重新发现乐趣及无效率的悲痛，如果您在地面上，然后离开地面，你会刺激大量的脂肪损失。这真得很令人惊讶！因此，我提出以下减脂的攻击，每个设计都围绕在亲吻大地。
间歇训练完全指南
之前山姆伯伯有谈到几篇关于间歇训练的文章像是“想要更快燃烧热量及脂肪，找“间歇训练”吧！”、“TABATA PROTOCOL/TABATA TRAINING 杀手级最有效的间歇式训练之一”及“间歇训练(INTERVAL TRAINING)：压力与复原(专注与放松)”。而有一篇“Interval Training”谈到了其它不同的间歇训练，山姆伯伯分享一下。
在家看电视的时间，来进行一下全身燃脂及肌力训练吧！
在SHAPE网站上，有一篇“The Ultimate Home Workout”的训练，不用任何器材，在客廰找个沙发就可以来进行，全身性的运动，同时有助于你燃脂与肌肉的增加，一个循环一共8个动作，你可以边进行，边看你喜欢的电视啰。
燃烧更多脂肪的15种简单方式
在美国知名女性健康Women’sHealth网站，写到一篇文章“15 Easy Ways to Burn More Fat”，提出了15种简单的方法来加速身体的新陈代谢率，脂肪的燃烧。一块来看看啰！
20个造成你肥胖的习惯
在雅虎健康分类中有一篇“20 Habits That Make You Fat (20个导致你肥胖的习惯)”，很多人都认为低脂或脱脂的食物卡路里比较低，但实际上低脂或脱脂比较全脂来说，可能会摄取更多的热量。睡太多、睡太少、少吃一餐、看太多电视、购买套餐、吃太快、太晚吃、大口吃肉、饮水不足等，这些都可能是造成体重或肥胖的关键啰，一起来看一看。
20个运动减肥塑身的迷思(MYTHS)
上一篇翻译了“10个运动减肥塑身的事实”之后，接下来更进一步的来阅读美国知名LIVESTRONG的网站上“20 FITNESS MYTHS(20个健身塑身的20个迷思)”，内容说明的更加的广泛及深入，而且很多都是网路上经常在讨论的话题，一起来看一看啰。
10个常见的健康与健身的迷思
之前谈到了很多的“迷思”，而在美国知名shape网站，再谈到了10个常见的健康与健身的迷思，这些迷思依然有很多人深信着，而市场上也以此为炒作行销，像是流汗愈多，运动效果愈好；流汗对于排毒的效果很好；不含麸质的食物让你更加健康、纤瘦等，大家就一块来看看这些常见的迷思啰。
