健康决议一：控制你的食量

如果很想让自己瘦一圈的话，现在就立刻缩小碗碟的尺寸吧！研究表明，小盘小碗有助于控制食量，减肥当然容易啦！



健康决议二：保持积极的心态

有个自然而然就能帮你减肥的习惯，那就是一直拥有好心情。精力充沛地去享受每一天（成人每天至少要保持30分钟的好心情）。只要你有好的心态，机会自然多的是。

看看这篇文章吧，来自美国人类健康服务署的Be Active Your Way: A Guide for Adults



健康决议三：减少钠的摄入

研究表明，许多美国人每天要摄入一茶匙或六克的钠，这将近是摄入限值的两倍了。钠可以锁住水分，还会让人血压增高。加工食品里含有最多的钠，因此每次购买食品时一定要看标签。低钠饮食有利于降低心脏病的风险，但同时也可能让人对高血压和控制体重掉以轻心。



健康决议四：多多摄入抗氧化剂

当我们的身体内部分解消化食物时，会产生一种名为自由基的分子。抽烟和辐射同样也产生自由基。随着时间的过去，有些破坏性物质可能会导致感染、癌症、炎症和心脏病等。这时就轮到抗氧化剂大展身手了。美国饮食协会是这样描述它们的作用的：当你切开一个苹果时，它就开始氧化，但如果把它泡在富含维C（抗氧化剂的一种）的橙汁里，它就不容易被氧化了。

你也可以通过膳食用相似的方法抗氧化。石榴，咖啡，甚至是巧克力里都含有抗氧化剂。



健康决议五：戒烟

对于吸烟者来说，戒烟可能是最难下定的决心了，因为它太有挑战性。如果考虑到戒烟的好处，并利用现在的有益资源，那今年你就能摇身一变，跟香烟说再见。美国国家癌症研究中心的Smokefree gov website便是一个好资源。



健康决议六：使用牙线

就和很多人一样，你也许不知道：不太注重口腔卫生的话，里面的细菌极易导致严重的健康问题。如果知道下面的事实你一定会很惊讶：进行一个常规检查，牙医就能发现你是否有糖尿病和心脏病的迹象。而通过使用牙线这个很简单的方法，你就可以阻挡细菌了。浏览 How to Manage Gum Disease，你可以找到关于牙龈问题的更专业的解决方案。



健康决议七：全年都擦防晒霜

日照影响着我们每个人。根据美国癌症研究中心的调查：虽然人们很早就开始受到日晒的损伤，但大多数的皮肤癌都发生在50岁之后。阳光同时会引发脸上的黄褐斑，而皱纹也会提前出现。涂点宽频防晒霜吧，就算冬天也要涂，肌肤可是每时每刻都暴露在外的。



健康决议八：体能锻炼

每天锻炼短短的十分钟就能让你精力更充沛，骨骼更强健，同时加快新陈代谢，减少胆固醇——你甚至不用去举哑铃。这儿是四种不用器材就能进行的锻炼方法，你不妨尝试一下。把这些运动加进你的计划中吧，你就能用更少的时间燃烧更多的脂肪！



健康决议九：期待美好的自己

对自己有良好的期许会同时影响你的身心健康。这当然是说易行难的。苛求完美的人往往不易实现目标，在生活中也难以拥有积极向上的态度。要获取对自己更满意的方法，就去浏览Oprah Winfrey的网站吧。

来源：39健康网社区