根据英国里兹都会大学研究，在工作中抽空进行45~60分钟有氧运动的员工，在与同事互动、时间管理、如期交差三项工作表现中，65%的人表现得比以往没有运动时更好。从这个数据中可以得出什么样的结论呢？是的，也许大家可以试着在上班的时候抽出一点时间运动。

善用午休及下午茶时间运动
那么要如何在上班时抽出时间运动呢？首先午休时间是上班族朋友最好利用的时间，当同事都在吃午饭的时候，可以15~20分钟左右的时间，利用公司的建身防或公司附近小跑个几圈，结束后回到公司简单盥洗，然后吃个简便的午餐。除了午休时间，如果公司有短暂的下午茶休息时间，那么你也可以利用这个大家在喝茶吃小点心的时间，进行简单的肌力训练，例如深蹲1分钟、平板式1分钟、扶地挺身30下等等，这些运动都是不需要占用很长的时间，就能够获得明显锻鍊成效的运动，如果你们的公司在下午没有明定的休息时间，也可以在工作告一段落时，利用5~10分钟的时间进行这些简单的肌力训练，日积月累下来也累积了不少的运动量。

少上网看电视 多一小时运动
利用上班时间做运动，可以说是一种打破传统思维，有效创造运动时间的方式。不过如果你还是觉得利用上班时间运动实在太前卫不敢付诸实现，那么大家可以回归传统，在下班之后减少不必要的娱乐，如看电视、滑手机的时间，省下一小时不上网也不看电视的时间，大家就可以将这些的时间用来跑步运动，或者提早一小时就寝隔天早起晨跑，这样大家就可以在属于自己的24小时中，妥善规划专属的运动时间，妥善规划专属的运动时间，才能为忙碌的工作生活创造出最大的效益。

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