如何了解自己真实的体能状况?运用运动心率时必须知道的5个原则
跑步运动风潮越来越盛行,很多跑友除了挑战过半马后,也征服一场接一场的全马,但是开始发现除了收集全马数,更希望突破个人最佳记录,也因此开始投入更进阶的训练目标。但是当大家想要跑的更快时,突然发现如何有效地掌握及评估自己的体能状况,不能是依教练开课表或是训练计划照单全收,有自觉的跑友开始认知到一个关键重点¬- 要如何了解自己真实的体能状况?其实最关键的就是数字。
有什么借口不运动呢?运动减压的六条原则
1.什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球?在我们为选择什么运动太多地纠结时,这本身就是一种压力。
最好的办法就是利用此时此刻现有的条件,做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步,那就去跑步;如果你现在有时间和条件去健身房,那就去健身房;如你现在在室内,可以做家庭健身操;即使你现在被困在机场或出租车内,你也可以调整呼吸,轻度拉伸,甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果,但运动与不运动的差别是百分之百。
夜卧早起,广步于庭 如何进行慢跑锻炼呢?
古人云:夜卧早起,广步于庭。慢跑作为一项健身运动,必须注意科学性,掌握要领和注意事项,不能盲目。如果在慢跑时不注意这些问题,方法不当或者运动过量,也可发生损伤或意外。如何进行慢跑锻炼呢?
慢跑须知:了解自己的身体状况与慢跑装备
慢跑,又叫健身跑,跑速自定,跑程不限,以身心放松为原则,它作为一项投资少而回报多的休闲活动,深受人们喜爱。慢跑几乎是参加人数最多的休闲健身活动,已成为人们生活中不可缺少的一部分。慢跑之所以受欢迎,关键在于它的“性价比”,说它投资少,是因为它只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;说它回报多,是因为它健身休闲的功效大,是许多健身房项目所无法比拟的。它是不分老幼贫富和场地的,只要喜爱慢跑,都可以享受到其中的乐趣,可以说是全世界最普遍、也是花费最少的运动。人们迫切需要运动。
运动训练指南:线性增强式训练的渐进模式
延续发布【[MIKE BOYLE] 增强式训练】文章,来分享【直线增强式的渐进模式】,每个阶段可以规划四周的时间来适应,每日的训练量不超过25次,不建议连日进行。以下是双脚直线的影片,单脚也是适用的。
力量训练动作:李小龙发明的锻炼方式“龙旗”
已故功夫巨星李小龙发明的一个腹部健身动作——龙旗,由于效果出色而且动作很酷,在著名电影《洛奇》里也有展现。“这个动作非常激烈,而且对整个核 心肌肉群来说都很难做。”担任MMA世界无限制搏击赛多名拳手力量指导的查因姆伯格(Jon Chaimberg)表示,“关键是循序渐进。”
田管中心:广马医疗救助达标 组委会应正面回应
首届广州马拉松赛上,两名业余选手赛中昏厥并最终医治无效去世。国家体育总局田管中心分管马拉松赛事的副主任沈纯德29日表示,广州马拉松赛医疗救助工作达到中国田协的相应标准,不过组委会肯定也会对死者家属进行安抚补偿,但组委会应该有一个官方的声音对争议点进行正面的回应。
五步骤带你实现久坐到奔跑的转变
作为一个跑步爱好者,除了奔跑,其他不会再有什么事情能够带我进入那种美妙的状态。在跑步中,我得到了独处机会,收获了属于我的思想和平和,找回了能量和激情。我体会到了自己最棒的创意,同时解决我最棘手的问题。跑步改变了我。
《慢跑-最佳的健身选择》读后,我的慢跑经验
只花了2个小时,就看完了这本薄薄的小书。(说来有趣,这是上次去书店一无所获,觉得空手而归不是很舒服,于是随手拿了一本)最终知道的知识可能就只有标题这句话:慢跑是最佳的健身选择。
强度是运动员身体训练的关键
在不同水平的比赛中,训练强度是获取成功的关键因素。不论何种类型的身体训练,强度是根本。为最大限度发挥训练课的效果,运动员必须把强度贯穿于训练始终。如果运动员在训练课中仅仅摆弄些动作,消磨些时间,那么他们不会从训练中获得任何收益。把自己的注意力始终集中在训练课上,并保持练习强度是至关重要的。
当考虑身体训练类型时,有三个方面应引起我们的注意。这三个方面是实战训练、心血管系统状况和力量训练。我将分别解释每个方面。