髂胫束是一个广平的类似韧带的组织，起源于骨盘附近的肠骨嵴，下端在胫骨的下端突起部份。髂胫束会随着膝盖弯曲和伸直的运动做向前和向后移动，在膝盖伸直时髂胫束会向前移动至股骨的外上髁的前面，而当膝盖弯曲大于30度时， 髂胫束会向后移动至股骨的外上髁的后面。主要的功能是对膝盖的外部方面提供静态稳定性并控制内收运动和大腿的减速作用。



我们慢跑时，每次交换步伐，髂胫束便前后移动一次，因此一次四小时的马拉松期间约进行了2万次。膝盖反覆的运动会造成髂胫束与胫骨下端突起部摩擦而发炎，所以髂胫束症候群是由髂胫束反覆的穿过股骨的外上髁所产生的过度使用而受伤。



造成疼痛的原因可能有三：

先天上髂胫束太紧（短）或先天上胫骨下端的突起部过份突起，造成跑步时髂胫束容易摩擦发炎。

单纯是参加的赛事距离太长而事前练习不足，身体没有渐进的适应，导致跑步时髂胫束无法应付摩擦太频繁而发炎。

跑步训练量重，外侧肌群比内侧肌群强太多，把髌骨往外侧拉移，造成后天性的胫骨下端的突起部位过份突起，造成跑步时髂胫束容易摩擦发炎。

如果是第一种原因，跑者必须常进行髂胫束伸展把髂胫束拉松一些，但是也不要太过份，髂胫束还是有重要作用。如果是第二种原因，跑者必须谨记跑步要採渐进练习的原则，让身体有更多适应时间，可以在赛后立即冰敷膝盖外侧，如果疼痛，吃非类固醇药品，疼痛一两天就会消失。如果是第三种原因，跑者必须加强内侧肌群，让内外侧肌群肌力平衡，把髌骨外移现象矫正回来。建议使用健身房的大腿肌力训练机，注意不要做足90度，只做最后30度，因为做90度时，内外侧肌群都同时加强，达不到只加强内侧肌群的目的。



来源：东吴大学常跑同好会