《神奇热敷法:一条毛巾治好酸痛(全图解)》书籍摘录:膝盖疼痛请使用热敷
【膝盖疼痛】止痛热敷法
膝盖是全身体积最大的关节,不仅要支撑体重,每当跑步、跳跃时,还要承受强烈冲击,使用量相当大,而且会随着年龄增长越来越疲乏。
跑步之后的拉筋伸展动作 “Twisting Low Lunge"
在任何运动过后,拉筋伸展是非常重要的重要的动作,藉由延展肌纤维、促进血液循环及排除废物,减轻肌肉所承受的压力,修补和修复肌肉和肌腱,有助于预防肌肉紧绷,延迟激烈运动后常有的肌肉痠痛困扰,更多的益处可以参考“痠痛拉筋解剖书第四章”的说明。
运动损伤系列五(膝部)
一、膝关节半月板损伤
膝关节不协调的旋转和屈伸运动,可引起半月板的损伤。由于伤力不同,损伤的程度可有差异。如半月板破裂伤,一般需外科手术治疗;若损伤程度较轻,用按摩手法治疗,适当配合功能锻炼,多数病人可获得较好效果。
左膝韧带损伤,关节腔积液怎么治疗
登山徒步别忘保护膝盖 摘自《户外探险》杂志2004.6
如何通过训练的方法改善髌骨软化症
路跑风气盛 运动伤害病患增
近年来路跑在台湾蔚为风潮,桃园市桃新医院中医科发现,门诊中因参加路跑造成运动伤害的病患有增加趋势,部分个案还出现膝盖等关节退化现象,因此提醒民众,跑步比想像中还容易受伤,除了量力而为,更要注意正确姿势。
拉磨造成膝盖病症的原因及对策
参加户外活动这么多年来,听说下山时膝盖常痛已常见不鲜,粗略估计可能有近一半的驴子有过这样的经历。我也曾经有过这样的经历,十年前有一次上到梧桐山好汉波也是因膝盖外侧痛,要同伴架着肩膀下山的。记得2001年上七娘山下山时也曾出现过下山膝盖痛,回到家下楼梯都很成问题。为此,什么狗皮膏药都用过,什么祖传药酒、活络油、正骨水等都只能是治本不治标。有时天气变化膝盖都会有反应,膝盖伤已成了我走挑战线路的最大顾虑。2002年用酸痛灵做了两周的疗程,症状基本消失,但强度大的活动走到末段还是能感觉到一些隐患。于是,我开始观察和总结了自己平时的走路习惯和方式,后来发现了一些问题,经过调整走路的姿式惊奇地发现这种症状慢慢消失了,这两三年都没有出现过下山膝盖痛的症状。这是自己的经历,说出来让大家分享也许对某些有用,由于本人未从过医,有说错的地方大家提出来就算是探讨吧。
膝盖痛不等于退化性关节炎,正确诊断,才能把握治疗良机
『医生,我的膝盖不舒服,下楼梯时膝盖更痛。上楼梯时觉得力量不够,蹲下去更是站不起来』。这是行医多年来,在门诊常常听到的抱怨。膝关节是人体最大的关节。一但有病症发作,往往带来极大的痛苦与行动的不便。然而膝关节的病痛原因,有许多种。不是退化就能解释一切。
你知道怎样保护你的膝关节吗
膝关节疼痛在各个年龄段的人群中都比较常见。膝关节的任务繁重,营养又相对较差,所以在人体所有的关节中,膝关节劳损和运动伤发病率都排在首位,“说得‘恐怖’些,我们的膝关节只有15年左右的‘好时光’”,其余的时间里,都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。