如何通过训练的方法改善：
- 增加关节润滑和放松肌肉
1. 钟摆腿练习
目的：轻微活动膝关节，促进膝关节关节液分泌。
要点：坐在较高的地方或者用拳头放在大腿的下靠近膝关节的位置，轻松的摆动小腿约1~2分钟。尽量放松双腿摆动。
2. 股四头肌伸展
目的：伸展股四头肌，使紧张的肌肉得到放松。
要点：身体保持直立，把脚背放在椅子上，通过半蹲支撑腿来伸展股四头肌，保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。
3. 腘绳肌伸展
目的：伸展腘绳肌，使紧张的肌肉得到放松。
要点：坐在长凳或沙发上，伸直一侧膝关节，弯曲另一侧膝关节放于地上，腰背挺直向前，双手指向脚尖方向并尽量靠近。保持静态伸展约5次，每次保持15~30秒，左右交替。
4. 放松髂胫束
目的：放松髂胫束。
要点：侧卧在垫子上，泡沫轴放于“裤缝线”的位置使身体的重量压于泡沫轴之上，上下移动身体，使泡沫轴上下滚动。如果压力过大，可以通过支撑腿来调整压力。每次保持1~2分钟，左右交替。
5. 放松阔筋膜张肌
目的：放松阔筋膜张肌。
要点：仰卧位，屈膝90°，双手迭压按于侧面髂脊下方。均匀而有力的按压深层的肌肉。持续3~5分钟，左右交替。
- 强化稳定肌肉
开蚌式，强化臀中肌和臀小肌
目的：强化臀中肌和臀小肌。
要点：身体侧卧在垫子上，头部、臀部、脚跟在一条直线上，身体平贴在地上。上方的腿从并拢分开至最大角度，但骨盆不能晃动。
- 生活中的注意事项站姿或坐姿时，双脚应比肩略宽，左脚尖应朝向表针11点右脚尖朝向1点的方向，膝关节指向脚尖2、3脚趾的方向。
- 避免膝关节超伸，因为当站立时膝关节超伸容易造成半月板受压并拉长膝关节韧带，造成关节不稳定。
结论
髌骨软骨是很难再生的，因此如果不合理的运动或生活习惯导致髌骨软化症出现，很难可以让膝关节恢复到最初的结构，只有改善周围的肌肉紧张度、提高关节润滑液的分泌、加强稳定肌群的训练才能避免症状继续恶化。不过通过训练和服用一些药物可以减少膝关节疼痛的出现，从而缓解髌骨软化症。
来源：运动科学论坛
