其实，就医诊治之前，你还可以有另外的选择。多给自己一个机会，可以少受一些不必要的痛苦。
找出容易扭伤的关键问题
我们的上肢和下肢有奇妙的对应关係。当脚踝扭伤时，不可在疼痛的患部施力诊疗，以免造成更严重的伤害，要依循“上病下治、下病上治”的原则，在对应部位施力诊治。
自力救济疗伤之前，需要有一些认识：
第一： 脚踝扭伤，受伤的部位是“筋”，所以施治的部位也在“筋”上。
第二： 若想要让受伤的患部快速痊癒，就要提供它足够的气血和养分。
第三： “症状”总是比“病根”出现得晚，却比病根消失得快。
也就是说通常脚踝的筋骨原本就比较弱，所以才会容易扭伤。扭伤的疼痛消失了后，脚踝的筋骨未必就完全恢复健康，病根仍在，所以往后更容易扭伤。
用对应处理法对症下手
若是右脚的外脚踝部位扭伤，你可以这么做：
1.在右手腕外侧的尺骨茎突周围找疼痛点（通常在茎突和手掌间的凹陷处，因为那里的筋腱最多最明显，最容易作为治疗点），在疼痛的部位施力按压、按揉。经过适度按摩后，对应部位的疼痛感会逐渐减少，患部的伤痛会同步减轻。
2.由上往下按摩（方法像刮痧那样）下肢的外侧，把大腿、小腿上所有的疼痛点都按摩到不再疼痛了，打通流向脚踝部位的气血通路，使扭伤部位能充分得到养分和氧气的滋养，筋骨变得强健了，才能避免往后再度扭伤，也才能彻底消除扭伤的后遗症。
以上是以右脚外踝部位扭伤为例的处理说明，如果是左脚的外踝部位扭伤，处理原则和方法相同，处理部位则在左手。
脚踝扭伤通常在外踝部位，很少人扭伤在内踝部位。扭伤在内踝部位时，就在手腕关节的桡骨茎突周围找疼痛点处理。
多年前某天和家人到桃园的大溪登山，途中遇到三位焦急的男生守护着一位坐在岩石上，表情痛苦的女生。原来是女生扭伤脚踝了。
徵得女生的同意，我按揉她的手腕关节的筋腱，不消两分钟，她的脚踝不痛了，能起身继续往前走了！
病程长，疗程长；相对地，病程短，疗程也短。筋骨扭伤后及时处理，只要组织结构没有受损，几乎是立即见效。至于十几、二十年的旧伤，往往病情会变化得复杂些，处理起来比较困难且费时些，但是仍有复原的机会。
我曾为一位四十多岁的壮丁处理他高中时打篮球扭伤踝关节的旧伤。太太“逼”他来见我，见面时他毫不掩饰他无奈和不屑的情绪。但是，几分钟后，我请他起身走一小段路后，他惊喜得瞠目结舌，直呼：“怎么可能？怎么可能？”
事实证明，只要用对方法，很多被宣判是“不可能”的案例，的确是可以逆转的！
如果曾经有过筋骨扭伤的人，即使现在不觉得有什么异样或不舒服感（感觉，并不是评断健康或不健康的唯一标准），建议还是藉着按摩强化患部的组织、筋骨，以免日后年纪大了或体力衰退时，后遗症就来困扰你了。
本文摘自远流出版《神奇的简老师对应处理法 让你告别痠痛天天筋松快》，当我们使用过度或剧烈拉扯运动，极度有可能会使我们的身体感到痠痛或是疼痛，藉由专业足部按摩达人身兼作者的简綉钰老师教大家透过对应处理法来治理，而对应处理法是指当遇到疼痛状况时，不直接在疼痛部位按摩或推揉，而是在相对应部位着手处理而得到消除痠痛症状的目的，学会对应处理让我们不必朝着酸痛的部位推揉，而感到不适感，更能让我们轻松处理我们按不到的疼痛部位。
