人体在休息时，进入骨骼肌的血液相对较少，大多说供血的小血管是关闭的。活动开始后，进入肌肉的血液增加。安静时，15%~20%的血液流向骨骼肌，在10~20分钟全身性运动后，这个数字变为70%~75%。只有当肌肉中所有血管都功能性地最大扩张，才能达到最佳有氧工做状态。

当组织温度较低时，肌肉中的弹性成分更容易受伤。肌肉温度提高，可以加快肌肉新陈代谢过程，使其更快更有力的收缩，同时也增加了肌肉内连接组织的弹性，使收缩更平滑。依靠热能，使连接组织弹性增强，应是准备活动后肌肉伸展得更长，且能承受更大力的原因。

顺应性的增加可减少肌肉的扭伤，但增加速率加快会产生相反的效因。准备活动可预防的损伤普遍且重要，不但有肌肉扭伤，还包括肌腱、韧带和其他软组织损伤。

准备活动也是在思想上为即将参加的活动做好了准备。合适的准备活动可以让运动员放松，集中注意力。脑—肌肉的协调性得到发展，减少不受控制的肌肉活动和紧张。

准备活动可以是主动的也可以是被动的。被动准备活动包括桑拿、热水浴、暖和的衣服和按摩。但所得到的效果比主动的小。主 动准备活动应包含一般性和专项性两种。一般性部分有慢跑或原地蹬车，以活动大肌群。然后开始专项准备活动。比如跑步运动员应着重于下肢的肌肉、肌腱、关节 和韧带。

准备活动的最后一步重点是技术和专项动作的练习。训练节奏可逐渐加快，根据各运动的差异，使整个准备活动过程持续至少15~20分钟。准备活动的效果消失得很快，应一直保持轻微活动。理想情况下，比赛要在准备活动结束后10分钟之内开始，这段时间内运动员亦可做一些心理准备。

2、放松

训练或比赛之后的放松运动是有益的，它能提高清除肌肉新陈代谢产物，如乳酸的能力，缩短恢复时间，也提供了伸展运动的唯一机会，因为肌肉温度依然较高，可以安全、容易地完成伸展运动。

放松通常包括两个阶段。第一阶段是以50%~70%的最大有氧功进行的有氧专项运动。第二阶段是一般大肌群练习。例如慢跑，强度为30%~50%最大有氧功。此阶段还包括与专项有关的5~15分钟的伸展活动。

3、缓慢递增负荷

肌肉骨骼系统要逐渐适应递增的负荷，至少50%的过度使用性损伤由训练不当引起，即破坏了缓慢递增的原则。

一个男性跑步运动员，每年都少量而持续增加周训练距离。10年以后，他可以一周跑200公里而没有肌肉骨骼的问题。然而，同一个人每周跑相同的路程，若是距离增加的太快，就易造成过度劳损。肌肉骨骼对应力的适应是个缓慢，但十分可靠的过程。我们应该了解缓慢递增负荷对预防慢性劳损的重要性，从而避免肌肉（痛、酸、扭伤和间隔综合症）、肌腱（肌腱炎、腱围炎、附着点炎、部分或完全断裂）、关节（软骨软化或撕裂、半月板断裂、韧带扭伤、滑膜炎和骨关节炎）和骨（应力性骨折、骨质疏松性骨折和粗隆炎）等损伤的发生。