知名物理治疗师詹仲凡，是许多跑友与铁人在赛场上相当熟悉的一位好朋友，而他的新着作《女孩们的跑步训练防护书》也在这个时候宣告问世，究竟这詹治疗师在这本新书当中，要告诉大家什么样的运动防护新观念呢？

进行功能性肌力训练

跑者们或是铁人三项的选手通常都会认为只要每天都进行游泳骑车跑步，身体就会一天比一天强壮，但其实在跑步的时候，我们的身体只会在有限的活动范围下运作，膝盖和髋关节几乎没有大幅度的弯曲，也就是说没办法达到像深蹲的效果，功能性肌力训练能让我们的身体获得更大的活动范围，并且能够训练肌肉徵召更多的肌肉纤维。

Q：膝盖半月板损伤过，运动怎么保养？

阿基里斯腱是人体最有力的肌腱之一，是小腿后肌群（比目鱼肌、腓长肌）结合而成，负责提供行走及跑步时往前的推进力，也能在膝盖活动时提供下肢的稳定度。通常在运动后，如果觉得阿基里斯腱处有疼痛或是肿胀感，且在用脚尖站立时疼痛加剧，就有可能是阿基里斯腱相关的损伤。

核心提示：当我们因为不良的跑步姿势和跑步习惯造成膝盖内侧疼，应该怎么做？本文将回答这个问题。

没有人是天生的跑步好手，要成为零伤害的爱跑者，一定要找到正确的方法，持续遵守，6个方法，让你跑出健康、安全及乐趣。

　　通常运动减肥，跑步无疑是效果最佳，能够有效锻炼到大肌肉群，而且简单易行的方式，今天希望给大家普及一下，在跑步中如何避免自己受伤。
　　跑步的方式不正确，就成为了一种潜在的伤害。

　　一位我所指导的中长距离跑步选手跟我抱怨，他的右脚小腿前侧在跑步时有明显的疼痛现象，而且，训练量增加时，疼痛的情形会更为严重；也有一些积极参与运动的社会大众，会有小腿前侧肌肉运动时或运动后特别酸痛的现象，严重时更会有小腿前侧肿胀且疼痛的情形出现。对于运动员与社会大众而言，努力与认真参与运动的结果，反而得到伤害的反效果，实在是令人相当的挽惜与无奈。

不严格算法，我跑了十几年了。从高中住校开始，被老师逼着，每天早上恨得咬牙切齿爬起来，全班一起跑。现在想起来，其实应该谢谢班主任，帮我们养成一个好习惯。跑步就是一个slowly build up your resistance, physically and mentally.坚持下来，终身受益。

跑步是所有运动项目的基础，是人人都能参与的一项体育运动或健身活动。尽管几乎所有的人天生都具备跑的能力，但并非所有的人都能成为跑步的好手。

1.75%的损伤是过度使用造成的。

美国人进行了一项研究，旨在调查力、结构、动力学和运动学因素是如何与过度运动损伤相关联的。这个研究的首要目标是比较仅有身体一侧损伤史的跑步者损伤侧和未损伤侧肢体的这些因素。结果显示有损伤史的一侧髋内旋关节活动度和胫骨加速度峰值都提高了。这个研究的第二个目标是比较有损伤史的跑步者和从未遭受与跑步运动相关的跑步者的双侧肢体的不对称水平。结果显示对于所有变量，两组间的不对称水平相似。

烈日当空，人人都会谨防中暑，可是桑拿天也要防中暑，这恐怕是很多人都会忽略的。

1、准备活动

跑步是一项非常好的健身运动，当你在跑步时有疼痛或其他不舒服的感觉时，要学会自己处理这些伤痛。

大多数人都知道，我们跑步时间长了，有时会感到在胸部两侧或左右肋下有些发痛，这是不是病，原因是什么呢？

●什么是膝部：膝部由三块主要的骨头所组成：上腿的大腿骨和下腿的胫骨及腓骨。这些骨头由一系列的韧带所连接而形成膝部关节，在这个关节上方的是第四块骨，就是膝盖骨。黏液囊（充满液体的袋子或袋状穴）包围并衬垫住骨头；诸如前上腿的四头肌和后上腿的腿筋，藉由肌腱而连接在这些骨上。肌肉、肌腱和韧带都能增加关节的稳定性。