在国内的时候，都是随随便便跑跑操场什么的。运动量很小。都是清晨。因为我有这个习惯，我们宿舍的女生也跟着全部清晨早起，跑完步，然后吃早点，上早自习。。我们那个宿舍都是乖乖女，成绩也是班里佼佼者。人人都拿奖学金。这其中不是没有联系的。regular exercise培养人的毅力，积极向上的精神境界。 直到现在我认识的一些终年长跑的人，包括以前的上司，都是非常disciplined.说话做事有板有眼。

到美国读书后。这里的气候，户外条件，还有人文氛围，有跑步得天独厚的优势。不管什么时候出去，清晨深夜大中午下雪天，路上总是有跑步骑自行车的人。很受鼓舞。没有人会用奇怪的眼光看着你。我放假回国的时候是大反差。路上跑几步，嗓子就难受，灰尘太大了。车辆人行也很杂。第二天就彻底放弃。

最好的状态是怀孕之前的3，4年。。因为时间可以自己支配。精力也好。每天早晨40分钟左右。周末会多跑些到1个小时左右。一直都是户外。觉得户外跑很enjoy, fresh air，beautiful view,很放松。过往的行人。锻炼的，散步的。带小孩玩的。。我最喜欢跑河边或者湖边。租房子也喜欢有近的湖公园什么。

那几年状态好的时候，心跳平常是40多一点。从没生过什么病。SUPER FIT. 现在没测过。估计大概50多。因为强度下来了。体质没有生孩子以前好。

我现在的数据报一下，说明我虽然不是权威，但是还是有点发言权的。。。发帖是和有共同爱好的人一起共勉。希望能一直跑到50岁PLUS。

treadmill 30min -3.5-3.6 miles.有20-25min维持在7.0-7.3 mile per hour. 有几分钟hit the max 7.5 . warm up & cool down是在6.5 mile per hour。时间有限精力有些。也不想太burn out了。我每天有半个小时，就知足了。




心态。。。。。。。。。

每个人锻炼的出发点不同。我是先天不足。从小体弱多病。老是因为生病不上学了回家歇着。住院都住了几次。大一点儿，就知道要自己爱惜自己。随着锻炼强度提高，时间一长，身体素质好很多。就尝到甜头了。吃饭睡觉做什么都很精神，很有劲儿。以前那些头晕感冒胃痛失眠的大小问题都不治而愈。我也不会养生，喝保养的汤汤水水，吃这个膏那个膏。维生素都过期了，也不记得吃。但是长期跑步，让我的身体素质比同龄人强很多，至少是above average。我老公和我是相反，他是本身身体素质很好。不用怎么锻炼，体型也不错的。但是这些年自己不当成一回事儿，日渐发福。我PUSH无效，也就懒得管了。有些东西得来的太容易，反而不珍惜。我老公就是这样的人。对老婆和孩子倒是没得说。

就体质来说，我自己的经验告诉我，女人25岁不是坎儿，30岁不是坎儿。生孩子养孩子才是真正的大坎儿。有了孩子后，生活重心转移了。时间也没那么灵活了。不是每天都可以有固定时间去锻炼。有点儿就耗在孩子身上了。再加上熬夜睡眠不足什么的。身体就慢慢不行了。我被儿子从幼儿园带回的病毒给放倒后，前后有两个星期浑身无力，还要挣扎着去上班，夜里继续起来看孩子。现在办公室抽屉里也放着头晕药。老公也帮忙，也尽心尽力。但是当妈的是mother nature,孩子一咳嗽一翻身一哭闹，这边就条件反射地醒了，爬起来看看。象今天早上4点多，孩子做恶梦，吓醒了。我抱着哄来哄去，放下就哭，就一直抱着，然后我就彻底醒了。一直抱着孩子到天亮，7点多。也不可能去锻炼了。洗漱差不多，就上班了。即使这样，每天看着他的小脸，觉得无悔。

没有孩子的时候，觉得锻炼一个是身体素质提高还有女人想保持体型魅力。有了孩子后，觉得外表身材那些都是次要，有精力有体力养孩子和孩子一起玩，才是最重要的。我孩子需要我。我病怏怏的，怎么可能去照顾他呢。将来的路还有好长。我还要赚钱给我娃买吃的喝的用的上好学校。保持体力，战斗到底。



鞋子和装备。。。。。。。

Everybody can run. It's simple and efficient.

我一直觉得跑步是最好的全身运动。鞋子是最重要的。其他的都是可有可无。一件普通t shirt, not too tight.一条running shorts.要是讲究得话，买透气的比较专业的也没错。袜子买比较厚实的，耐磨的。专业牌子的十几到二十几刀两双的那种袜子，跑步专门用的，穿起来，和普通袜子是有区别的。

鞋子，现在网络信息发达，REVIEW什么的都可以查到。一定要舍得投资。要及时更新。否则会影响PERFORMANCE，还会导致运动损伤。分类很多。根据脚的类型，人体型，跑步距离，强度，地面。。。最好店里试一试。跑水泥地面， 跑trail,跑treadmill,对鞋子要求不一样的。鞋底一看就看出来了。跑水泥地，对鞋子要求最高。最低的是跑步机。这些个里面，cushion我觉得最重要。好的跑鞋，足够的CUSHION,跑起来，如虎添翼。。CUSHION主要靠鞋底的一块胶。时间一长，材料的fatigue发生，CUSHION也就耗得差不多了，要及时更新。这就是为什么旧的鞋子跑起来，会越跑越累，还会扭伤脚。

我是ASICS的忠实粉丝。从最开始的5代还是4开始买，现在已经买到第11代了。以前国内也就李宁，更早高中回力。到了美国，才知道有这么多这么好的跑鞋， It's a runner's heaven。感觉完全是不一样的。认准一个型号最适合自己。我就只买当季这个型号的最新款，即使是经济很差的时候。。新款总是在旧款的基础上功能设计有更新。更加powerful。每年两双。半年淘汰掉一双。平常鞋子可以20块，30块打发掉。但是好的跑鞋无论如何20块是买不到的。。

买的多了，也知道没有必要买原价。能省些钱，就省些钱。foot locker, eastbay,这样的店，经常有25%-30%的friends and family 折扣，还有网上的cash back,所以即使是最新款，也能省几十块钱。何乐不为。上次有50% CASHBACK，可惜买少了。只买了些运动外套其他别的。估计以后最多也就25%CASH BACK.

关于鞋子介绍，runners world， roadrunnersports,七七八八的网上文章很多。

http://www.runnersworld.com/article/0,7120,s6-240-490--12954-0,00.html




跑步扭伤和恢复。

有说法说跑步对膝盖伤害很大。这个我觉得不科学。。路跑，水泥地面，对膝盖的冲击最大。其次是跑步机。正确的跑步姿势，选择好的跑鞋，根据自身的需求，调整运动量，一般没什么事情。如果你觉得膝盖不舒服，要么检查一下鞋子是否旧了，CUSHION是否已经RUN OUT了，要更新，要么SLOW DOWN。

这么多年，我扭伤的次数不超过5次。脚脖子两三次的样子。膝盖周围韧带（还是肌腱？）有那么一两次。脚脖子扭伤一般是不小心踩到硬物，或者拐弯太猛了。真正的膝盖伤害，我还真的不知道什么感觉。

扭伤后，千万别逞能。LISTEN TO YOUR BODY.该停下来休息的时候就休息。该看医生的就看医生。不看医生，自己多休息几天，也慢慢能好。拉伤有热敷和冷敷，还有冷热交替。各有个的说法。但是如果寒冬腊月，让我把冰冻的豆子硬放在腿上，还是免了。就热敷。CVS里有个东西挺好使的。是一种粘土一样的东西，放微波炉里转一转，30秒到一分钟，然后做热敷用，效果不错。没有结论说敷了以后就好得快。心理作用吧。多休息是真理。觉得可以跑的时候，一开始也不要太快太长时间了。如果跑两步，觉得还是疼，那就马上走回家。慢慢来，总是可以恢复到以前的状态。

我怀孕生孩子前后大概有9个月没有跑的样子。后来孩子3个月的时候，开始试着跑，结果给拉伤了。因为太长时间没有动。胳膊腿关节都已经僵化了。两个星期不动。后来好了，就走路。然后走走跑跑。然后只跑不走。然后减少中间歇息次数。然后加长距离，然后提高速度。刚开始有那么一段时间，心里真的很悲哀。天哪。这怎么是从前的我。。。我这辈子就这么老太太一样？？？事实证明，TIME HEALS EVERYTHING.

如果不跑步，人会不会就不扭伤呢。还是会。跑步扭伤的几率还是很小的。做一件事情千百遍，人只会变得越来越好，越来越有经验。ENDURANCE包括的意义很多。也包括膝盖对冲击力的承受能力。很少运动的人一下子猛烈运动，膝盖会承受不了。经常运动的人，膝盖承受能力也会一点点增加的。




跑步机。。。。。。

我一直是路跑。遇到下雨下雪就休息。不下雨不下雪，也一般一周休息两天的样子。有的时候是没法子，比如孩子醒得早了。那我的早锻炼计划就搁浅。跑步机是今年才买的。这个冬天我们这里异常的大雪频繁。连着好些天不动，觉得憋得慌。就吆喝买了跑步机。是COSTCO网购的。网上REVIEW还不错。打折到500块。REEBOK那款。可以折叠。订了后，出人意料得快。两周不到的样子，就运到了。只把盒子丢到车库。不给搬到地下室。别说安装了。这东西死沉。我们买的已经是轻便型。200多磅吧。晚上孩子睡着了后，和老公把盒子拆开，两个人吭哧吭哧地挪到地下室。我在上面看孩子，老公花了两个多小时装好。表扬。

有争议就是有没有必要买最好的跑步机。美国有一种趋势，是个人，不管什么水准，业余也罢，专业也罢，都喜欢把自己武装到牙齿。骑自行车的，不管速度体型，都喜欢穿紧身色彩鲜艳的衣服。带很酷的头盔。有的并不美观。。。。。热情可嘉。我觉得完全没有必要买最好的跑步机，除非你每天跑10迈，强度很大。你200磅300磅，大个子，重量级。小机器经不住你两下折腾。否则一般的跑步机足够了。贵的跑步机，你是不是就每天都利用了。。不用的话，就是一堆废铁。。跑步机上有很多bells & wistles.大喇叭。。。测脉搏，测很多参数。。还有classic work out.我用的都是最简单的。我也只关心三个参数，时间，距离，速度。只用manual mode.手动调节速度。。其他那些功能，看说明书，我都懒的看。classic work out是设好的program,但是每个人每天的状况不一样。定的死死的，有意义吗。不如自己调节。自己的状态，自己最清楚。该加速该减速，不是什么电脑程序可以精确模仿出来的。

跑步机就是太单调了。。treadmill boredom是个问题。。。不过还真是方便。在家里，不用涂防晒或者保湿露什么的。不用梳头，随便穿一些，就套上鞋子可以跑步了。很省事儿。

如果家里买跑步机的人，别忘了买个mat,垫在下面，一个是保护地毯，一个是减少噪音。。30-50刀都有。sports authority, dick's 这样的体育用品店都有卖的。





跑步时间。。。。。。。

我是一般早上6点多跑步。。30分钟的样子。。没生孩子的时候，冬天晚上5，6点也跑过。还是早晨跑好。不耽误别的事情。如果晚上太晚跑的话，会搞得自己太兴奋，影响睡眠的。没晚上跑步习惯的话，不要轻易尝试这个。有人是晚上孩子睡着，9点多跑，习惯了的话，生物钟也能调过来。我8，9点要哄孩子睡觉。如果成功把孩子哄睡后，我还没昏睡过去，就做些家务，或者仰卧起坐，哑铃。这些都是小打小闹。一个星期2，3次，每次也就15分钟的样子。锻炼身体还是主要靠跑步。

无风大美妈的帖子才看到。我很想知道别的working mom是怎么抽出时间锻炼的。用最短的时间达到最大的收益。对我来说，就跑步最简单了。我现在25分钟能跑完3MILE，剩下的就是cool down，用3.0的坡度，6.5的速度. STRETCH我觉得没用。。我跳下跑步机，压一下腿，不到两分钟就上楼，该干什么还干什么了。太多的时间没有。如果有人帮忙看孩子那最好。但是老公工作也不轻松。我也不好把孩子扔给他一个人，自己爱怎么折腾就怎么折腾。我跑完步，或者路跑，或者跑步机，上楼，孩子通常已经哭醒了，要让妈妈抱一会儿，才肯换尿布，穿衣服，洗脸，刷牙，要玩玩，才去上幼儿园。老公这时间就自己洗漱。完了，换手，孩子送走。我开始收拾上班去。时间就这么蹉跎蹉跎。要是他早醒，我就放弃锻炼。我上班老迟到，一天天也晃过来了。还想生老二。下半年行动。。working mom们都进来share一下吧。

要是家里有老人帮忙就好了。我们没那个条件。只能靠自己。不过看着孩子一天天长大，还是很有成就感的。

来源：薄荷网