马拉松由于路途遥远，运动员要想保持体力，减少拉伤等意外，就要做好事前准备工作，那么马拉松运动员需做哪些准备活动？

健身跑又称慢跑，它是采用较长时间、慢速度、较长距离的有氧锻炼方法。其技术特点简单、易掌握，男女老少均可参加。该项运动不受场地、器材限制，可在田经场、公路、树林、公园及田间小路等地练习，是我国群众性体育活动中普遍开展的项目之一。

跑步能锻炼身体，增强体质，而且能够提高身体的抗寒能力，防止各种疾病的发生。春季气温变化很大，尤其今年春寒，并经常刮风，在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷，很容易出现感冒。

无论任何年龄，体重或身体素质，有氧运动都对你的身体有益。让我们来看看原因，再做好准备开始运动。

你要准备打开椭圆机或者在跑道跑步。然而，开始之前考虑做一下简单的热身，并在结束锻炼时候做一下降温活动。肯定的是，热身和降温活动可能会让你的锻炼时间有所增加，但是它们也可能帮你保持更健康。

近来，“全国亿万学生阳光体育冬季长跑活动”正式开始了，但是有不少人却提出了反对意见，他们认为人体结构存在多种缺陷，这就决定了人类本来就不适于跑步，尤其是长跑，因此就别为难孩子了。

简单易行的热身和拉伸准备活动。健身房拉伸区墙上的大图片，几个体育馆的内容略有差别，但基本上内容都差不多。

1、准备活动

给跑友朋友上课和跑步交流中，发现很多跑友或多或少都有运动损伤的问题。其实跑步、登山、喜欢运动的朋友的宗旨就是想让自己的生活变得有意义，丰富多彩，健康、快乐、积极向上、不受伤。那么如何能做到不受伤，避免运动上的损伤呢？今天就着这个话题，以我个人多年的运动训练体验，和教学过程中总结出来的经验，和大家浅析一下如何避免运动损伤：

第一，在长跑运动中调节呼吸很重要 这是因为长跑锻炼的不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸。

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。