第二，跑步前一定要做准备活动 需要注意的是不能仅做下肢的预备活动，“热身”还应该包括上身，全身的预备操很重要，有利于长跑时整个身体的协调。

第三，不要在起跑时骤然加速 而应该遵循先慢后快、先缓和后剧烈的原则。否则，既不利于持续奔跑，又容易受伤。

第四，长跑前后不宜大量喝水与进食 以免加重胃肠道的负担。另外，在长跑后大量出汗的情况下，过量饮水可能导致“水中毒”；饱饭后剧烈奔跑，也有引发肠扭转之虞。

第五，长跑后不要马上停下来 步行三五分钟很重要，同时要求全身放松，两臂自然抖动，两条腿交替前后自然摆动。

第六，长跑时不要用随身听或MP3听音乐 尽量不与周围人边跑边聊天，跑步时，注意力要集中，仔细观察环境、地面，以免发生意外伤害。

第七，学生长跑一天不宜超过30分钟 并且要注意加强营养，保持充足的睡眠。千万不能把长跑作为“减肥”的手段，必须保证足够的食物量。

第八，长跑贵在坚持 一般每次起跑10分钟和连续跑步两周左右都是意志力薄弱的时候，若是克服下来，反倒觉得跑步是件轻松的事了。

摘自《中国医药报》