台湾冬季虽然不至于到零度或下雪的气候，但因为潮溼多雨，对于爱出门跑步运动的跑友来说，冬天的低温绝对是影响跑友出门的重要因素。十项全能世界纪录保持者Ashton Eaton在冬天气温可降至零度以下的俄勒冈中部长大，他喜欢在寒冷或下雨的冬日进行户外训练。当他知道自己有毅力走出去，而其他人做不到时，自己会备受鼓舞。也因此只需装备能保持温暖，他就能专注于训练。

Q：冬天很冷，没有健身房，室外也无法跑步，哪些运动可以代替跑步？

Q：冬天进行户外运动该怎么穿？

如果你生活在广州、昆明或三亚之类的南方地区，冬季跑步锻炼根本不成问题，即使在冰封的北部，冬季也有跑步的途径。
　　虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或者其他方式。

跑步时用口呼吸，虽然能多吸进些空气，但未必是好事。在冬天，冷空气大量进入气管和咽喉，容易引起咳嗽、气管炎、腹痛;在春天，用口吸气会把空气中的尘埃和细菌直接吸入体内，这样还容易引起其他疾病。

比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

　　立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能“有益”健身。
　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？在冬季跑步中我们又该注意些什么呢？Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti)，给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。

冬季时一般来说，铁人们比较不喜欢去游泳池，因为天气很冷，完全不会有下水的欲望，而且会增加感冒的风险。而出去外骑同样也是会因为早上很冷，还有山上气温很低而却步。似乎大家都是以跑步为主，不过其实冬季时多花点时间在训练台打底，对于接下来的赛季自行车与整体表现会有很大的帮助。

冬季晨练的好处

冬季晨练,早上空气新鲜,增强心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力,预防感冒;加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。

　　脚下的雪发出“扑哧、扑哧”的声音，老王的脚步始终均匀有力。从北电小区家里出发，沿着兴宁路、江东南路，绕过灵桥，老王光着膀子跑进2005年的第一场雪。

人类天生就会跑，但随着文明的进步，人类给自己的桎梏却越来越多。跑步是人类与生俱来的生存技能，我们又何必将跑步运动限制在标准赛道和铺装路面上呢？在一望无垠的荒野中飞奔，在陡峭嶙峋的山脊上跳跃，在茫茫雪原上像马儿一样纵横驰骋，这该是一件多么酣畅淋漓的事！

本人跑了也半年多了，相信在这里的肯定有看过我的帖子的。我是那种很随性的人，以自由方式生活为主。比较西方化的生活理念导致我做事情想一出就做一出，所以我的跑步模式是很不固定的，时间，地点，距离等等都是随机性质，在这样的跑步中也让我充分感受到了不同的感觉。现在说一下。

天气因素很重要，由于我是从去年年底开始跑的，所以感觉夏天比冬天要苦难很多，主要是天气炎热导致我夏天跑步的距离明显比冬天要短了很多，比如冬天可以跑个20公里左右，夏天的话就是12公里左右。这是我体会最明显的。

雨：然后是下雨方面的问题，雨后如果路面情况比较好的话，建议跑跑，夏天下完雨后还是比较凉爽的。

风：夏天就不说了，冬天的话确是比较困难，尤其是逆风和侧风的时候，能坚持的还是坚持一下跑跑（注意安全，冬天风大，尽量不要在居民区附近跑，避免风力过大导致的高空追物，这个我遇到过，一阵大风从天上掉下一块玻璃我就差了几米就中了，结果命大，可惜那个捷达司机。）

再说说时间。
早上：我最不喜欢的跑步时间，主要是睡不醒，迷迷糊糊的出去跑步状态真的起不来。

中午：冬天中午跑还是不错的，夏天不建议中午跑步

晚上：从我的跑步习惯来说我建议的时间是在晚上。主要是晚上兴奋度够，而且工作一天了，跑起来也没有不适应感。

场地：
我感觉公路跑是最好的场地，主要是平整，就在自行车道的靠边处跑最好了，其实为了安全也在人行路上跑，但是路面都是一格格的砖，所以跑起来感觉如果你跑公路5公里开始出现疲劳的话，在人行路上跑个2公里就会开始疲劳。还有感觉人行路比公路的路面要硬，对跑步的节奏也没有什么好处，感觉节奏就是出不来，再说说公园吧，我家附近的公园是900米一圈，我感觉是如果是刚开始跑的人跑公园比较合适，但是如果说是跑步已经有了一段时间的人还是不要跑公园的好，路程短，而且是圈，再加上环境是固定的所以跑不了几次就审美疲劳了

文章来源：39健康网社区

有不少跑步爱好者在进行长距离的跑步练习时，在后半程或者跑步结束后，有时会容易发生咳嗽的现象，这在冬季尤为明显。

今年的冬天特别冷，低温寒流一波接一波，气温骤降让很多人除了流鼻涕还会“酷酷嗽”，许多平时身体很硬朗，每次都可以轻松挑战马拉松的跑友，在这一波的寒流中也都感冒了。平日有在运动的跑友体能状况那么佳，为何还会感冒呢?

如果你冬天不怕冷，可以光膀子跑步，就不用往下看了。
这个冬季有点冷，北方零下十几二度正常，南方像淮南长江流域也老是出现零下5到10度的低温，对我们这些早起跑步的来说，值得严肃对待。像我这里，南不南，北不北的，冬季湿冷，很难熬啊。

今天天津正式进入冬季供暖期，冬训开始了，许多跑友在一起议论如何落实冬训训练
就大家的议论，我结合自己的积累写此文，供大家参考：

在冬季里尝试并坚持以下3项计划，你会在春天到来时变得更加健康。

有没有一些跑步每天坚持跑步，但却被冬天的天气所动摇，想停下来，那跑步者究竟该不该在冬天跑步，又该怎么在冬季进行锻炼，难道真要坐等春暖花开时？和大家分享篇文章，相信你就有动力坚持下去了。

冬季到来，适当运动有助于加强身体免疫力，保持良好的身心健康，但是运动也需要适量和得当，否则反而会影响健康。