跑步运动可以让大家体力、肌力与抵抗力更好，但为何常听到身边很多跑友常感冒?! 其实大家在运动时身体处于燃烧热能的状态，当身体转换成彻底展现体能的机制，如长距离训练或高强度的马拉松赛事，身体的能量将会被彻底消耗，而比赛后所补跑步后充的热量、蛋白质与维生素都会被优先补充到受损的肌肉及流失的肝醣等，在此时身体原有的防御系统可能会受到影响而降低功能，也因此大家在完成比赛后吹到寒 风感受会特别寒冷，此时就代表你的身体处于一个相对低防御力的阶段，也因此很容易受寒并且受到流感病毒的侵袭。

因此平日有运动习惯的你，如果运动的强度与平日一样，往往在运动后会觉得身体特别温暖精神特别好，但如果是完成比平时更长距离、更高强度、或气温更低、天 候更恶劣时，就要特别注意到运动前中后的细节，才能让自己在冬天出门跑步不会因为受寒感冒，进而影响到平日练跑或比赛参与。

大家除了平时要勤洗手降低病菌从口中进入的机会，也要多摄取蔬果补充更多的维生素，如果连续下雨没办法出门运动维持体力，也可以在家中多做伸展运动。很多 跑友往往认为冬天低温比较不会流汗，会降低运动时与运动后的饮水摄取，也要提醒大家冬天运动仍要带着水壶出门保持一定的饮水量。

台湾冬天低温寒流来袭时容易下雨，跑友应尽量避免淋雨跑步，同时也要养成冬天出门跑步要穿上防风外套，降低运动前后被寒风直接吹彿身体的机会；同时冬天运 动时更要重视第一层贴身衣裤的排汗效果，避免运动时流出的汗水吸附在衣服上，很容易冷风一吹就着凉；更进阶的跑友，可以搭配具备可以排汗透气且具备保暖效 果上衣，让你冬天在户外跑步能让身体保持乾爽保暖的状态。

每一次跑步后应该立即套上防风外套，如果没办法马生洗热水澡的话，应该马上更换乾净的衣物让身体保持乾爽，最重要的是在激烈运动或比赛后身体的抵抗力较低，少去公共场所降低被流感病毒感染的机会。

当有感冒症状发生时，有些跑友仍会维持原本的运动习惯坚持出门运动，但勉强运动反而会让身体恢复的更慢，也提醒跑友们如果感冒身体不适，请记得先让身体好好休息，避免过度练习及参加比赛，才能让身体儘早康复，早日快乐地回到跑道上享受慢跑的乐趣。

文章来源：runiround 撰写：Peter Huang