当然，慢跑训练分量过多造成腿部肌肉、关节的伤害已是老生常谈，然而训练过度除了影响腿部的健康之外，你可能不知道还会造成你的免疫力下降，不知跑友本身是 否经历或听说过在跑完马拉松后不久就得到重感冒的情况？关于这个问题，美国的伊利诺大学就做了一个关于运动与免疫力关联的实验，实验人员将实验用的小老鼠 分成三组，第一组是从不运动的老鼠、第二组是每天慢跑20~30分钟的老鼠、第三组是每天慢跑2.5小时的老鼠，在持续三天之后将老鼠置于充满感冒病毒的环境中，结果发现不运动的老鼠大约死了50%，每天慢跑20~30分钟的老鼠只死了12%，每天慢跑2.5小时的老鼠死亡率高达70%。无独有偶的，体适能学报中也提出一个以西班牙职业足球员为对象的实验，研究人员在球员出赛前后检测他们唾液中的免疫球蛋白浓度，结果发现球员在赛后唾液中的免疫球蛋白浓度大幅降低。

虽然现在科学家还没找出过度运动后免疫力下降的真正原因，但是实验结果确实证明过度运动后让免疫力降低。或许身为虔诚慢跑信徒的你可能会试图反驳这个结论， 认为小老鼠与人类的体质又不同、足球与慢跑的激烈程度也不一样，怎能相提并论？其实在台湾就有发生一个真实案例，那就是跑友都很熟悉的超马妈妈邱淑容，超 马妈妈邱淑容在2008年时参加“穿越法国”(Transe Gaule)超马赛，赛程为期18天，里程总计1150公里， 当比赛进行到最后一天时，超马妈妈的脚底起了水泡，但因为已经是最后一天的赛程了，于是咬牙苦撑跑完全程，不料竟然因细菌感染引发败血症截肢。脚底起水泡 对于经验丰富的跑友来说，可说是家常便饭，然而一个水泡却让身经百战的超马妈妈必须面临截肢命运，很有可能就是因为连日的长跑赛程消耗了超马妈妈的体力。 导致免疫力大幅下降，让一个小小的水泡变得一发不可收拾的遗憾。

其实运动也和其他事物一样，都存在着物极必反的道理，而现在夏天也已经接近尾声，很快地就进入最适合慢跑的凉爽季节，各大赛事也即将陆续登场，许多跑友已经 在逐步增加训练量，但是如果训练进度安排不当，精神也会因为过度集中在高强度训练，在训练结束后变得比较涣散，也因为精神不集中再加上体力不足，容易发生 意外或受伤；此外冬季是流行性感冒肆虐的季节，因此慢跑训练后应立刻添加防寒衣物，如果进行高强度的训练后或参加路跑活动后还要进出公共场所，更要记得戴 上口罩，以降低被细菌侵袭的机会。同时提醒跑友参加路跑比赛时也要量力而为，一旦有身体不适的情况，也不必勉强完赛，懂得适时放弃也是身为跑者应具有的智 慧，最重要的不论是训练还是比赛后，都要充分的休息并且补充足够的营养，如此才能够越跑越多越健康。

文章来源：runiround 撰写：Peter Huang