2. 昭告天下你打算做些什么以及几时做。公开声明一个目标，可提高你贯彻始终的机率。

3. 呼朋引伴做运动。如果你打算去慢跑顺便做高强度训练，或你想做速效健走，找人和你一起做。很多人雇用健身教练的主因是确保自己不想运动时，仍会出门运动。

4. 参加运动小组或俱乐部。召集人马，组成一个在地的运动小组，按时在公园里集合做运动。但野心不要太大，否则又形成另一个阻挠你持续下去的障碍。麦克说他母亲叨念着要参加一个健行团体已三十年。她还没去过。

5. 写一份潜在的藉口清单：找不到鞋子、洗衣机在洗衣服、我累了、天气好冷、我明天再运动、狗狗刚生病……现在针对每一个理由，一一写下对策。如果你预见潜在的障碍，就可以降低退缩的机率。

6. 创造视觉提示。一如大剌剌放在你眼前的饼乾比较可能被你吃掉，如果运动的视觉提示近在眼前，你也比较可能去运动。把跑鞋放在前门旁边，将健身脚踏车放在你家的休閒室，待洗的衣服别再披在交叉训练机上了，改放其他地方。

7. 要知道，你的内在声音会告诉你“这是浪费时间”。提醒自己你的目标。提醒自己等运动结束后就会舒服一些。或乾脆想别的事情。那个声音说的话你不见得要听。

8. 你的障碍不会跟我的一样。但全都需要你的考量，在你展开运动计画之后，也要重新评估状况。审视你的体验，会比较容易养成按时运动的习惯。
本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》，为什么慢跑或游泳，燃脂效果有限，很难让人减重？为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害，甚至增加死亡风险？为什么一周只要高强度运动3分钟，就能得到许多效益？ 最新科学实验挑战传统思维，读完本书后，将颠覆你既有的运动观念！

本文摘自三采文化出版《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》，为什么慢跑或游泳，燃脂效果有限，很难让人减重？为什么过量运动会导致关节、心臟永久伤害，甚至增加死亡风险？为什么一周只要高强度运动3分钟，就能得到许多效益？ 最新科学实验挑战传统思维，读完本书后，将颠覆你既有的运动观念！

奥运会马拉松：//www.nduoke.com/paobushuju/olympic-games-marathon-results