《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》书籍摘录:战胜心里沙发马铃薯的8种方法
高强度训练超级省时,但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀:
1. 写一份类似这样的宣言:“我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练,一周三次,从我明天下班回家后的晚上开始做。”钉在墙上,记到你的行事历上,在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行,但你想得愈透彻,愈可能实际执行。
《速效运动:慢跑无法燃脂、锻鍊越多体能越弱、三分钟高强度运动效益最大 》书籍摘录:如何做让你运动持之以恆
展开新事物很容易。难的是持之以恆。在开始运动前,先SMART(聪明)地审视你展开运动计画的原因,将会有帮助。当你想赖床,或者因为懒得走路而想开车时,光是想着﹁我很想甩掉一些体重﹂或﹁身体能好一点也不错﹂之类的念头并不能激励你动起来。请这样做:
有什么借口不运动呢?运动减压的六条原则
1.什么运动都比不运动好
多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球?在我们为选择什么运动太多地纠结时,这本身就是一种压力。
最好的办法就是利用此时此刻现有的条件,做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步,那就去跑步;如果你现在有时间和条件去健身房,那就去健身房;如你现在在室内,可以做家庭健身操;即使你现在被困在机场或出租车内,你也可以调整呼吸,轻度拉伸,甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果,但运动与不运动的差别是百分之百。
重新养成体育锻炼的好习惯(以及如何坚持这个好习惯)——15个小贴士
好了好了,最终你还是承认了。自你上次进入体育馆,时间已经过去了两个月。生病、家庭危机、加班、要完成的论文,这些通通都是阻拦你进行体育锻炼的理由。但问题是:究竟怎样才能重新开始体育锻炼?