铁人三项运动美女正妹辣妹

    1.什么运动都比不运动好
    多数运动新手的首要问题就是:我该做什么运动好呢?跑步、举重、太极、瑜伽、还是羽毛球?在我们为选择什么运动太多地纠结时,这本身就是一种压力。
    最好的办法就是利用此时此刻现有的条件,做你所能做的运动。如果你现在能够出去跑步,那就去跑步;如果你现在有时间和条件去健身房,那就去健身房;如你现在在室内,可以做家庭健身操;即使你现在被困在机场或出租车内,你也可以调整呼吸,轻度拉伸,甚至来一组头颈部的瑜伽动作。
    最佳的运动方式也许能提高百分之二十的锻炼效果,但运动与不运动的差别是百分之百。

    2.循序渐进
    很多人刚开始运动时,满怀激情,运动过度激烈,不到几天就受伤,因此而停止了运动。
    先走再跑。循序渐进是做很多事应该遵循的原则,运动当然也不例外。例如,跑步是很多人喜欢的运动。对于长久不运动、体重偏大的人,可以从快走开始,然后到慢跑,慢跑适应一段时间后再快跑,最后可以做变速跑(慢跑和冲刺跑交替)。这样的好处是让心肺功能和机体有一个适应的过程,不至于因一开始就高强度运动而疲惫或受伤。

    3.多样化
    人体是一个适应力惊人的机器,很多人的身体会在六个星期左右适应一种新的运动,持续做同一种运动会感到不再挑战。因此,该注意运动的多样化,这样能给身体和大脑不断带来新的刺激,有助于持久地减压。
    其实要实现运动的多样化并不难。平时一直跑步的人,可以考虑去健身房做一些力量训练;平时经常做力量训练的可以练习一些瑜伽;平时练瑜伽的可以打打羽毛球,等等。


    5.均衡营养
    俗话说:好体型三分练,七分吃。均衡的营养能让运动更有劲,机体恢复更快,当然也有助于缓解压力。关于运动营养,很难用简短的几段话概括,这里只能简单地提些饮食原则:比如,以粗粮作主食,尽量减少快吸收糖分的摄入,均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪,少食多餐,适当补充维生素和矿物质等。

    4.注意拉伸
    拉伸是运动不可忽略的一部分。很多刚开始运动的人常常忽视拉伸,原因可能是因为拉伸的好处需要通过较长的一段时间才能体现出来。拉伸能增加关节活动度,强健关节韧带、放松心情、防止受伤、延长运动寿命。
    最佳的拉伸时间是在运动结束后。趁身体还温暖、肌肉充血时拉伸有助于拉长运动中紧张收缩的肌纤维,增加关节的活动度,有助机体恢复。而且拉伸本身就是一种放松.。拉伸时,注意力集中在肌肉和韧带,有助于放松脑子里绷紧的神经。有些运动,比如瑜伽,本身就是一种很好的拉伸。

    6.持之以恒
    虽然有时候一次好的运动就能让人心情舒畅,但要长期获得运动带来的好处,就必须持以恒。运动就像吃饭、睡觉一样应该成为生活不可或缺的一部分。虽然,不是每个人运动的目的都是有好身材,但健康与健身的原理是相通的,养成好的健康习惯,好体型只是副产品。健康和运动都是一生的习惯。

    其实运动的好处与原则很多人都知道,只是很多时候我们因为种种借口没有去做。所以,要养成运动的好习惯,我们就必须打好针对不运动的借口的预防针。不运动的借口五花八门,举三个简单说说。
    年龄:关于年龄的借口多为两种,要么太年轻,要么年纪太大,不能运动。自古英雄出少年,哪个顶级运动员不是从很小就开始训练的?再有,六七十岁的马拉松选手大有人在。只要选择适合自己的运动,年龄不是运动的障碍。
    伤病:好多人不敢运动是因为以前受过伤。但很多时候我们大大低估了人体的修复功能。其实那些伤是多年以前的老伤,早已恢复。只是因为心理的阴影,不敢运动。哪一个奥运冠军没有受到过伤病的困扰?真正受伤了,该积极治疗,促进康复,康复后继续运动。最好的治疗伤病的办法是预防。遵循以上的六条原则,能减少运动伤病的困扰。
    时间:没有时间也许是不运动最普遍的借口。很少有人有哪一天不吃饭不睡觉,但一个月也不运动的大有人在,归根到底还是对运动的重要性认识不够。但时间只是借口,因为每个人每天都只有24小时,1440分钟,一分不多,一分不少。关键不在于有多少时间,而在于怎样利用时间。

    如果美国总统奥巴马都能每周六天,每天早上抽出45分钟来锻炼,我们还有什么借口不运动呢?

    来源:fittime 本文作者 Mike Ling 中文健身视频第一原创作者 NCCPT认证健身教练

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