2、目标过多。通常我们想做的太多了。我们想要跑步，举重，吃的更健康，停止摄入糖果，停止饮用苏打水。然而，这些目标过于繁杂，如果你想在同一个时间段尝试所有的目标，那么你不可能坚持执行你的锻炼计划。或者说可能开始时我们执行A目标，但是不久后转而执行B目标（不要拖拉，举例来说），却失去了原有的目标。
3、缺乏足够的动机。计划的失败不是缺少纪律，而是缺少动机。根据我的经验，最强大的激励因素是对你习惯的关注和公众的压力。当然离不开其他人的帮助。
4.记录：把目标写下来。贴在你可以看到的地方。如果目标不能落实在纸上，只能说明它还不够重要。
5.容易：不要-不要-制定一个苛刻的目标。制定一个极其容易实现的目标。每天锻炼五分钟。你可以做到的。一个月后把锻炼时间增加到十分钟。两个月后变成十五分钟。你可以明白我的意思：计划开始时要容易执行，为的是培养你的习惯，然后逐步增加。
6.具体：所谓的具体，我的意思是指你打算选择何种锻炼项目，在一天的什么时间段，地点选择在哪里？不要简单的说“我在锻炼”或者“我打算去散步”。制定一个具体的你不可能错过的计划。
7.触发事件：我建议在你的习惯开始前最好有一个触发事件。举个例子来说，你也许总是在洗澡后刷牙。洗澡便是促使你刷牙的触发事件，正是因为它，你永远不会忘记刷牙。那么，在你锻炼之前你会做什么呢？锻炼会在你起床后开始吗？或许是在喝完咖啡后？亦或是当你下班回到家中？当然你会选择在每次吃完午饭后开始锻炼吗？每天你完成你的触发事件对于你锻炼习惯的执行是相当重要的。
8.可量化的：所谓的可量化，我的意思是你可以说出来，确切的说，今天你是否完成或者错过了你所制定的目标。举个例子来说：十分钟的跑步。步行二分之一英里。做三组每组五个俯卧撑。其中每一个项目都有可量化的数字让你能够按要求实现。
9.一个目标：你要坚持一个目标至少一个月。如果你能忍受下去，那么就坚持两个月。不要在一个月内开始你的第二个目标。如果你放弃了第一个目标，你可能也正在放弃第二个。
10.每天记录。这是一个关键的习惯。如果你能每天记录你的锻炼情况，你会慢慢看到你锻炼的进展，它会成为你继续坚持下去的动力。你必须把及时记录作为一种习惯。不要停止，告诉自己你会在上床睡觉之前完成这次记录。不久后你就会养成习惯，每当锻炼结束，你就会记录你的进展。没有例外，不要把日志做的很复杂-那样只会使你对做记录产生抵触情绪。日志里只要体现日期、时间、你的锻炼情况仅此而已。

来源：网易体育