我不喜欢跑的气喘嘘嘘，也不喜欢轻微的运动后全身疼痛，更不喜欢因为自己的身体不允许而不能做自己想要做的事情。曾经很长一段时候，我感觉这就是我本来的样子。我是电脑奇才，自己不是为运动而设计的，也不会健健康康。

并不是因为身体上的障碍阻止我去参与运动和锻炼，而是我感觉我的生活方式和健身之间没有联系。这两方面像是天壤之别。对于这个信念，我已经完全换一种思维方式。

距离我觉得自己很健康还有很长一段路，但以往的几个月里我已经改变自己的生活方式从而支持健身，而不是无比无聊的尝试去跑步或者做几个俯卧撑。细微的变动引起重大的影响。这里有我正在应用的方法：



不要训练，要养成习惯。

“训练”和“制定”，方便的描述带来了在健身房艰难的几个小时的想法，并且感到无助和基本去做你不想做的事情。这就是为什么我说不要去训练。

传统的训练方式有两个基本的缺陷：

需要相当大的意志力。

忽略个体的特殊情况。

我采取的方法简单得多。首先，我选择一个我喜欢的运动：引体向上。这个运动很难，但是技巧容易掌握并且对于向我这样瘦瘦的人来说是很强大的。然后，在接下来的2个月中，我只做这个。我的所有注意力都集中在完成2-3组的引体向上，每周3次。现在，在4-5个月的时候，我习惯用哑铃做俯卧撑。

确实，这实质上和定期训练是相同的，但关键的区别是，你循序渐进的通过阻力最小的路径养成健身习惯。并定制习惯使之符合您的具体目标和愿望，而不是采取一种全新的例程。省下力气去做举重或去跑步，适应健身的生活方式的过程应该是最简单的。



和一个目的联系起来

你为什么要提高健身?如果你回答“呃。。。”，不过不必担心这很正常。你知道你应该提高健身，你有了这个好处，但是你不确定会引起你生活变化的更高的目的。话说，你超重，整体坐在家里看电视。你已经适应了这种生活，因为这样很舒适，除非有一个非常引人注目的理由让你想要摆脱这个生活。就我个人而言，我开始了旅游和运动的生活，比如皮划艇和游泳。如果我的身体更具实力这些会更完美。

创造一个目的是很困难的，因为世界上有太多的选择了。所以不要因为花费时间去发现你的理由而太在意。只要确保你能想出一个来。哦还有，如果你的目的是源自内在的（比如想要自己最后的状态）而不是外在的动力（例如其他人建议你），这会很有帮助。



无视那些阻碍

从您的健身目标那里牵制你的是“背景抵抗”，这个是需要被淘汰的。对于我，在电脑前花费太多的时间是我最大的症结。然而，我用一点点耐心和实用主义的态度在这方面取得了显著的进步。

是什么在阻碍你？信仰的限制？没有足够的钱？分心？正确的这些阻碍能让你走上克服他们的道路。把他们写在一张纸上，从最痛苦的到少一些痛苦的顺序排列，指定一个计划把他们从你的生活中铲除。



世界上最伟大的运动员没能把生活和健身区分看待。您不必把每个醒来的时间都奉献给更健康的你，但是很明显地，形成一种有利于健身的生活方式远比试图把时髦的罗嗦带到生活中的每一天强大。现在，你如何来塑造自己的生活方式，提高您的健身呢？

来源：译言网 译者：momodong