高强度训练超级省时，但更不可思议的是我们永远找得到不去做的理由。在此奉上几项我个人的祕诀：

1. 写一份类似这样的宣言：“我要开始用健身脚踏车做十分钟的高强度训练，一周三次，从我明天下班回家后的晚上开始做。”钉在墙上，记到你的行事历上，在电话上贴纸条提醒自己。任何你方便的作法都行，但你想得愈透彻，愈可能实际执行。

展开新事物很容易。难的是持之以恆。在开始运动前，先SMART(聪明)地审视你展开运动计画的原因，将会有帮助。当你想赖床，或者因为懒得走路而想开车时，光是想着﹁我很想甩掉一些体重﹂或﹁身体能好一点也不错﹂之类的念头并不能激励你动起来。请这样做：

以下的建议主要来自梅约诊所，也就是吉姆．勒文教授工作的地方。