冬季是有些跑步者最喜欢的跑步时光。在被美丽的白雪覆盖的跑道上释放自己的激情，踩出一排排勇敢的脚印。但是，并非所有人都愿意在冬天跑步，尤其是在雪地上跑步。他们更喜欢的是温暖的春季，而不是寒冷的冬季。

事实上，在冬季维持身体良好的基础是至关重要的，特别是对于一个成功的春季而言。如果你没有在冬天训练而是在家里“冬眠”，你的身体就会发生一些可逆性变化：你一旦停止跑步，身体运动不足就开始了。一项研究表明，仅仅7天没有训练，你的血容量（全身有效循环血量）就会急剧下降。血容量下降直接影响到你身体 的有氧工作能力。如果你3至6个星期不参加任何活动，您的身体健康水平就可以下降到训练前的水平。

进行了一段时间的冬季跑步锻炼后，一个1到2周的完全休息是必要的，它会使你的身体和心理得到放松，但是休息时间超过这段时间范围就意味着你前功尽弃了。

下面就为大家介绍冬季跑步的3项计划，这项计划能够让你保持健康，并在春天到来时身体有更加充沛的感觉。看看吧。

保持跑步的距离：
如果你锻炼越少，你就更快地跌回原来的水平，冬天跑步时至少要保持一个基本的运动量，每周至少有三个连续的跑步日，并且每次跑步距离不少于你其他季节通常 跑步距离的百分之五十。也许你在室内做了许多交叉训练，比如瑜伽、游泳等等，虽然它们可以帮助您保持健康，但请记住，加上跑步会让你更加健康。

速度不要太慢：
跑步速度不要放得太慢，最后比你通常锻炼的时间慢上几十秒钟的时间，保持这种速度会提高你对乳酸堆积后产生的破环作用的对抗能力。你也可以尝 试速度快慢结合的跑法，把加速跑和慢跑结合起来，这种训练将帮助您维护您的最大摄氧量。比较快速度的跑步会提高你身体调动快肌纤维的能力，一味地慢跑虽然 感到很轻松，但无法提高这种能力。加大你的快速跑时的步幅将帮助您在训练中保持冲刺时的感觉。

提前做好计划：
如果你春季要参加跑步比赛，那就应该把第一次比赛的日期写在您的日历上。最好把第二次比赛也写上。这些提前的计划将会为你提供动力。经过了冬天的训练，春季来临后，你就会在比赛中大放异彩了。

转自：搜狐体育