整合全马训练计划

现在，耐力网全马训练计划已经可以符合所有跑力值的跑者们了。我们会根据您在系统上面记录的跑力，安排不同的五个训练计划周期给您，分别为：

初马训练计划：若您的跑力值未达30，那我们就会安排以跑走为主的课表让您建立基础体能，并能够安全完成个人第一场全程马拉松。
破五训练计划：若您的跑力值满30但是未达40，便会安排此训练计划给您，并且需要注意的是，建议离目标赛事必须要有十五周以上，才能够扎实地提升自我能力。
破四训练计划：若您的跑力已满40未达50，便会安排此训练计划给您，一样建议您需要距离目标赛事要有十五周以上喔。
破三训练计划：若您的跑力已满50未达65，则会安排破三计划给您，建议若进行此逻辑的计划需要有完整十八周以上的训练时间，并每周能训练五天以上为佳。
菁英训练计划：若您的跑力达到65以上，则会安排此计划给您，建议需要有完整二十四周的训练时间，才能够完整执行四大周期，而每周期完整六周的训练课表。

新增耐力网课表说明

由专业教练开设的每一份耐力网课表都有其目的，而能够了解此课表的目的后，将可以帮助您更坚持下去完成此份课表。如今，每一份课表的目的都会加在此课表菜色的下方，用来告诉您一些注意事项以及训练目的。若是使用名人训练计划，该教练若有特别撰写此课表的说明也会显示于同样地方。

新手上路可参考耐力网计划创建步骤说明

间歇跑训练：//www.nduoke.com/interval
山坡跑训练：//www.nduoke.com/hill-training