（一）
冬训的特点：就突出一个“冷”字，寒冷的天气，大风雪天，环境，给我们跑友训练带来了困难，我们的训练时间，场地，计划都因寒冷落实不到位。造成随意性大。
冬训时，因寒冷，服装不好配备，穿厚了，出汗多，衣服贴粘身上难受，时间长了。大风一吹。透心凉，易感冒，穿少了准备活动不充分，强度大，易受伤，
（二）
冬训的原则：在冬季没有比赛的情况下，就是坚持大运动量，中，小强度相结合的训练原则。
（1）
以大运动量为主。有氧训练为基础，按照自己的训练水平指定出，大，中，小，运动量范围，，坚持一周一次大运动量，然后再按中，大，小，小，中，大。进行循环。
（2）
按周计划进行一次大运动量为重点课，正规训练。想办法保证高质量完成。
（3）
中，小，强度相结合，交插进行，也是一周一次。酌情安排，要根据自己的体力状态进行，强度与量要统一。
（4）
冬训计划可以随意调整。但要遵循超量恢复的生理现象，两次重点课间隔不要超过72小时，否则训练效果甚微。
（三）冬训计划：我根据长期训练的积累，按小周期训练 计划。起草了一周训练计划。供大家参考，结合自己安排冬训。
周一；有氧慢跑8公里。放松跑。
周二中小强度关键课，间歇跑。400米*15（20，25）（没周增加5圈）
周三放松慢跑6公里。有时间在室内做些基础力量练习。
周四有氧慢跑10公里。
周五反复跑：3000，2000，1000，休息时间自己定。可以以脉搏恢复到110-120次/分以下再进行，

5000，3000，2000，反复跑。体力好的，
周六放松跑4公里。做做体操。
周日可全休，也可变换运动形式去健身房。游泳馆，娱乐性活动增加兴趣性。
小周期计划必须结合自己的特点，处理好负荷量与负荷强度的关系，量与强度是一对矛盾，解决好了冬训完成了。以上计划很笼统。请参考
（四）
冬训注意的几个问题：
（1）
冬季有比赛的跑友们训练计划要结合比赛的特点，运用这个计划的，必须有赛前调整期，（三天）
（2）
冬训遇到特殊天气，大风，冰雪天，有条件的去健身房，在跑步机上跑跑，动感自行车上体会节奏，训练效果一样，但不能多去，一周两次。
（3）
冬季室内外温差大，训练前准备活动要充分，把时间要利用好，才能达到训练预期效果。
（4）
冬季昼短夜长，对上班族的跑友在晨练时，安全第一，公路上的电动车无声，三论摩托车，等非机动车，自己必须注意，否则受伤是自己的，我遇到过，创伤了你，他跑了，你傻了。
（5）
对中老年人，亚健康的人群：冬训一定量力而行。患有慢性病的人群，冬训可以暂停，当太阳明媚时。你们可以出来活动，太极拳，散散步。跳跳舞，美啊！享受大自然的美。

作者：轻盈的跑