1.积极主动
找 人约好一起跑，也就是说要有跑友。“当有人在等着你时，就不好临阵退缩了。”若是一个人去跑步肯定有这样的想法。“独个儿跑？”然后再告诉你自己，哎呀受 不了了，五分钟后就溜到室内吗？“你通常都会逃开那种恶劣环境的。”当然，也不是所有人都畏惧冬季严寒，来自纽约州肯摩尔的贾斯汀•罗德就这么说，“在轻 飘雪花的夜晚跑步是你能体验到的最平静时刻之一。”

2.武装到脚丫
为了保暖，不让融雪浸入，至少要穿一双很多稠面的跑鞋。穿袜子会驱走湿气，让你的脚丫子暖暖的。

3.穿好衣服
要是你既想保暖又不想在出汗后感冒的话。考虑下当你跑步发热时，一层层的衣物纤维是否吸汗，颈部拉链和腋下是否通风。你可以自作主张，不过有穿衣指南推荐给大家。首先假定你常常戴手套和帽子。
30度：两件上衣，一件下装。长袖做底再加个背心来为胸腹保暖。紧身裤（若是北极熊的话就穿短裤吧。：））
10~20度：两件上衣，两件下装。一件外套加一件长袖，紧身裤外再套条通风的裤子。
0~10度：三件上衣，两件下装。小伙儿的话，就穿两件上装（如果偏冷就穿羊毛的），再加一件防风外套。
-10~0度：三件上衣，两件下装，多戴一双手套，围巾包裹嘴巴或者戴一顶巴拉克拉法帽（译注：一种几乎完全围住头和脖子的羊毛帽兜，仅露双眼，有的也露鼻子）。
-20度：三件上衣，三件下装，三双手套，一顶巴拉克拉法帽，一双太阳镜，或者用阿瑞波斯的话来说，“就屋里暖和呆着吧。”

4.确保被别人看见
在有限的日光条件下，你极有可能会跑进暗处，而扫过雪的街道堆起的高高雪堆会让你更难看清楚路途。选择衣服亮丽的颜色会好一些。起码会让路人看到你的身影。

5. 跑前热身
在 室内充分活动，在不流汗的情况下让血液流动起来。在楼梯上跑上跑下，跳绳，或者做几个拜日式瑜伽动作。迅猛打扫下房间也可以。俄亥俄州雅科朗市的劳拉•萨 尔门说，“当你暖和时，也就不觉得冷空气多冷了。”而丹佛的菲尔斯特说，如果你要跟一队跑步伙伴一起跑的话，那在你跑之前可别站在室外冷空气里聊天，坐到 车里去，等一个人跑出来后才全都跑出来。

6. 与风共舞
起跑时迎着风跑，回来时背着风跑，这样刺骨的寒风就不会在你出汗以后还肆掠地打在你身上了。如果不想被风刮得刺痛长途艰辛地跑，那么你可以把整个行程分成小片段，先迎着风跑10分钟，再背着风跑5分钟，如此循环往复。

7.不计速度
菲尔斯特说，“在冬季跑步主要是为了保持锻炼而非进行速度训练。”在极寒的气候下，要寻找“反向力”，高地的空气反而会比较暖和点。

8. 跑后立即更衣
在你跑步停下来后，你的体温就会骤降。为了避免冷气入侵，宜从头到脚尽快更衣。在汗湿的头发上套上一顶干燥的帽子。喝点热饮。最好尽快换上干的外套和运动衣服。

转自：搜狐体育