冬季晨练原则  

      冬季晨练前要做热身运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动,对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天,人体因受寒冷的刺激而使肌肉、韧带的弹性 和延展性明显降低,全身关节的灵活性也较夏秋季节差很多,锻炼前不做热身运动,则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤,致使锻炼不能正常进行。锻炼前,身体各 部位、各系统,从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态,为身体在锻炼时的最大负荷做好准备。

冬季晨练的注意事项 

      冬季晨练不宜在大雾天进行。雾是由无数微小的水珠组成的,这些水珠中含有大量的尘埃、病原微生物等有害物质。如在雾天进行锻炼,由于运动时呼吸量增大,势 必会吸进更多的有毒物质,影响氧的供给,这会引起胸闷、呼吸困难等症状,严重者会引起鼻炎、肺炎、气管炎、结膜炎等其他病症。冬季晨练时不用嘴呼吸。无论 是锻炼还是在平时,都应养成用鼻子呼吸的习惯,因为鼻孔里有很多鼻毛,能够滤清空气,使气管和肺部不受尘埃的侵害。冬季晨练时,空气温度低,冷空气经过鼻 腔时,得到加温湿润,对肺部产生强烈刺激,会导致不良后果。  

 冬季晨练,不可忽视保暖,否则会引起感冒。开始锻炼时不必立即脱掉衣物,因为那时内衣已经被汗水浸透,经冷风一吹,容易引起感冒,锻炼结束时,应擦干身上的汗水,并立即穿上衣物,以避免身体着凉。   

 冬季晨练最好选择日出后的8-9点。冬季日出前,容易产生浓雾,加上空气中混有大量污染物,这些对人体都没有好处,所以人们不宜过早出来锻炼。     

冬季晨练要注意着装。如果是长期参加户外锻炼的人,穿多穿少可以依照自己的习惯;如果不是经常锻炼的人,应以长衣长裤为宜。但锻炼后,最关键的是保暖问题,运动出汗后要及时增添衣物。