台湾冬季虽然不至于到零度或下雪的气候，但因为潮溼多雨，对于爱出门跑步运动的跑友来说，冬天的低温绝对是影响跑友出门的重要因素。十项全能世界纪录保持者Ashton Eaton在冬天气温可降至零度以下的俄勒冈中部长大，他喜欢在寒冷或下雨的冬日进行户外训练。当他知道自己有毅力走出去，而其他人做不到时，自己会备受鼓舞。也因此只需装备能保持温暖，他就能专注于训练。

Q：冬天进行户外运动该怎么穿？

Q：冬天太冷不想户外跑步怎么办？

如果你生活在广州、昆明或三亚之类的南方地区，冬季跑步锻炼根本不成问题，即使在冰封的北部，冬季也有跑步的途径。
　　虽然全球正在变暖，但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景，在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因，不过，《跑步者的世界》杂志认为，即使冬季也同样可以跑步锻炼，例如选择跑步机，或者其他方式。

不需要器材、不受场地限制，也不需要有人陪伴———每到冬季来临，总会有不少人选择长跑来健身。的确，在寒风中奔跑，锻炼的不仅仅是体质，还有意志。不过运动专家提醒，长跑虽然看似简单，可其中大有讲究，如果盲目进行或半途而废，不但起不到锻炼的作用，还会损害健康。

Q：跑步后，以为自己胖了一圈，原来是水肿，为什么脸部会水肿？

比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑，由车辆尾气，清晨尘埃，可吸入颗粒等等所有的原因，都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方，空气清新的环境下能倍增晨跑功效，氧原子充足，能在清早给人体非常高浓度的补给，提高大脑中含氧量，使得记忆提高，全身抖擞，新陈代谢增加，改善食欲，增强体内各脏器官的运作，提高心肺功能。

　　立冬到来，天气越来越寒冷，运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者，但是跑步也要讲究技巧，才能“有益”健身。
　　有益健康的跑步应该注意以下四点：适时、适量、适体和伤痛问题。

想要在冬季坚持跑步是很难的，我们的行程或多或少会被过低的气温，结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼，强健体魄，同时又避免伤害呢？在冬季跑步中我们又该注意些什么呢？Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti)，给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。

冬季晨练的好处  

冬季晨练,早上空气新鲜,增强心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力,预防感冒;加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。

冬天在外面跑步？疯了吧？虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划，但冬天却是跑步再好不过的季节了。冬季的空气使人神清气爽，路上人也少，跑步装备又很可爱，而且比你想象的容易。有了关键的跑步技巧和坚定的目标，你就能在任何天气状况下跑步了。

冬天在户外跑步？不是疯了吧？尽管寒冷天气和假期能真正完全打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之一。天气寒冷，路人稀少，再加上迷人的运动装备！冬季跑步比你想象的容易得多。你只需掌握少数几个关键策略并确定一个坚定的目标，这样就能在任何天气下跑起来。

白昼缩短，空气变冷，街道湿滑，然而依然有很多人勇于在冬季挑战寒冷潮湿阴暗的街道和小路，他们不在乎小小的雨、雪、雨夹雪或零下的气温，奔跑度过寒冬，他们需要知道如何保护双脚以让其也能度过寒冬，这很重要。