设定目标：比赛或其它具体目标是人训练的最好动力源泉。你的目标可以是跑5千米、半马或每个月达到一定跑步量。明确了这些目标，你就会立即获得跑步动力。达到目标时，给自己奖励并继续设定目标。
与人或宠物结伴：可以使跑步更安全、更有意思。与人结伴跑步可以增强跑步的动力，人多也更安全，又有人可以聊天。与宠物一起跑步也是很好的消除无聊的方式。
装备：不管干啥，正确的装备都是关键。要避免穿得过多或过少，一层一层叠加是最好的办法。其中有一层要能挡风；裤子，紧身衣和上衣要能吸汗；天气再冷些的话，中间加一层宽松的绒绒卫衣，使里面吸收了汗液的一层不至于贴着身体。
冬季跑步衣服装备应该有：跑步外套、帽子或头巾、手套、紧身裤和长袖T恤。体温会随着跑步的进行而上升，因此在大多数冬季条件下都不需要穿很多层。
切忌穿得过多：冬季跑步很容易穿过头。假设实际温度高8-10摄氏度应穿什么衣服，跑步时就穿什么衣服。随着体温上升，就不至于过热和流汗过多。走出家门时，你应该感到冷才行，如果觉得暖和，就脱下一层衣服再出去跑步。
尽量在暖和的白天跑：如果可能的话，尽量在白天跑步，这样就可以吸收到冬日里难得的阳光了。这样在一天中最温暖的时候完成跑步，你就可以带着微笑回家了。
晚上跑注意安全：如果是天黑了再跑，一定要穿反射服或带手电筒，好让人看到你。雪天要穿颜色亮的衣服。
上跑步机：当天气冷得刺骨时，可以在跑步机上跑，也是很好的锻炼方式，同时避免了遇冰滑倒的危险。
合适的鞋子：穿山地鞋或其它摩擦力大的鞋，让你在雪上站得更稳，走得更容易。
脚步要低：缩短跑步步伐，保持双脚贴近地面，这样才能更高效地跑，并降低滑倒或扭伤的风险。不要在冰上或被人踩平了的雪地上跑，选择尚未被人踩过的雪地，以免滑倒。同时，还要小心白雪覆盖下路面上的坑洞。
延长热身：在寒冷天气下，身体热得慢，尤其是在早晨。在开始跑之前，花上至少5分钟时间快走。之后，跑上10-15分钟时间你才能彻底热身并进入跑步状态。出门前，冲个热水澡或把衣服捂热几分钟再穿。
补水：冬季跑步补水跟夏季一样重要。跑之前、之中和之后都要补水，用水瓶装上热水，可以塞到外套下面。
对付寒风：逆风开始跑步，这样回来的时候风就从背后吹过来，避免出汗后对着风吹。
添点花样：更换路线，可以偶尔在小区跑，看各家各户是怎样准备春节、置备年货的，或感受街上的节日氛围。说不定你还会因此喜欢上在冬季跑步呢。
Jenny Hadfield 教练是畅销书《人人都能跑马拉松》及《常人跑步和训练》最新系列的合著者，Jenny 教练用自己的训练计划培训了数千跑步及徒步者。
文/Jenny Hadfield 译：ghenry
