跑步是一项无关天气的全天候的运动 冬季该用什么跑步装备?
台湾冬季虽然不至于到零度或下雪的气候,但因为潮溼多雨,对于爱出门跑步运动的跑友来说,冬天的低温绝对是影响跑友出门的重要因素。十项全能世界纪录保持者Ashton Eaton在冬天气温可降至零度以下的俄勒冈中部长大,他喜欢在寒冷或下雨的冬日进行户外训练。当他知道自己有毅力走出去,而其他人做不到时,自己会备受鼓舞。也因此只需装备能保持温暖,他就能专注于训练。
《跑步者世界》(Runner's World)杂志:冬季跑步锻炼的6个常见问题如何解决
如果你生活在广州、昆明或三亚之类的南方地区,冬季跑步锻炼根本不成问题,即使在冰封的北部,冬季也有跑步的途径。
虽然全球正在变暖,但冬季许多地区依然会出现千里冰封、万里雪飘的情景,在这种情况下跑步确实有困难。太冷、天太早黑……都可能成为冬季不跑步的原因,不过,《跑步者的世界》杂志认为,即使冬季也同样可以跑步锻炼,例如选择跑步机,或者其他方式。
冬季长跑调整呼吸是关键,跑前最好喝杯水
不需要器材、不受场地限制,也不需要有人陪伴———每到冬季来临,总会有不少人选择长跑来健身。的确,在寒风中奔跑,锻炼的不仅仅是体质,还有意志。不过运动专家提醒,长跑虽然看似简单,可其中大有讲究,如果盲目进行或半途而废,不但起不到锻炼的作用,还会损害健康。
冬季晨跑注意事项:注意冻伤,应选取慢跑散步的方式
比如说不要在车水马龙的大街上进行晨跑,由车辆尾气,清晨尘埃,可吸入颗粒等等所有的原因,都决定了这种晨报环境是非常恶略和损害健康的。应该选取公园或者操场空旷的地方,空气清新的环境下能倍增晨跑功效,氧原子充足,能在清早给人体非常高浓度的补给,提高大脑中含氧量,使得记忆提高,全身抖擞,新陈代谢增加,改善食欲,增强体内各脏器官的运作,提高心肺功能。
有益健康的跑步应该注意的四点
立冬到来,天气越来越寒冷,运动项目的可选性也变少了。平民运动的跑步成了冬天运动的最受青睐者,但是跑步也要讲究技巧,才能“有益”健身。
有益健康的跑步应该注意以下四点:适时、适量、适体和伤痛问题。
冬季跑步指南:在冬天提高跑步效率的5个技巧
想要在冬季坚持跑步是很难的,我们的行程或多或少会被过低的气温,结冰的路面和多彩的聚会打断。然而冬季跑步却是有益身心健康一项运动。那么如何在冬季保持高效的锻炼,强健体魄,同时又避免伤害呢?在冬季跑步中我们又该注意些什么呢?Run SMART Project创始人布莱恩·罗赛提(Brian Rosetti),给为健身爱好者们提出了如下5点小建议。
冬季晨练的好处、原则以及注意事项
冬季晨练的好处
冬季晨练,早上空气新鲜,增强心肺功能,让人从睡眠的状态中苏醒活跃起来;增加抵抗寒冷的能力,预防感冒;加快全身血液循环,新陈代谢,对身体健康有利;锻炼了身体的肌肉,活动了身体各关节,使动作灵活不僵直。