第一，在长跑运动中调节呼吸很重要 这是因为长跑锻炼的不是肌肉，而是心肺功能，跑步的关键不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要远大于吸。

冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质和机体的耐寒能力，还能培养坚强的意志。但由于冬季气温较低，体表的血管遇冷收缩，血液流动缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因，长跑爱好者们在长跑锻炼时，应当注意以下几方面的问题。

冬季是开展群体活动的好季节。长跑，作为最普及的大众体育运动项目，深受各年龄段人们的喜爱。冬季进行长跑锻炼，不仅能增强体质，抵御寒冷，而且能振奋精神，锻炼意志。那么，如何进行长跑锻炼呢？

并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。

低于零下十度的天气还能跑步吗？下面几点很重要：

1. 刚刚开始练习慢跑的人不要在零度以下的天气跑步
2. 可以考虑带个头箍保护耳朵免于冻伤
3. 下雪天跑步，记得带上太阳镜
4. 夜晚跑步带上照明设备（头灯）

寒冷的冬季已来临，给北方训练的跑友带来困难，冬训已全面展开，冬训的基本原则是以有氧代谢训练为主。就是以量为主，跑，跑，跑。以晨练为主的跑友们难度更大了，冬季昼短夜长，早晨时间有限，跑友们披星带月去跑步，顽强的毅力去拼搏。与寒冷斗，其乐无穷！毅力与信心是坚持冬训的力量源泉，冬季练习，准备热身活动要充分，防止受伤，有以下好处：

寒冷天气造成的腿脚僵痛会大大削弱您坚持在寒风中跑步的信念。下面介绍的一些方法，可以有效缓解跑步过程中腿脚的僵痛感，希望能帮助您在寒冷的天气下坚持跑步锻炼。

冬训全面展开，结合我们自己的特点，能力，水平。制定训练计划，进一步规范我们集体活动 。
计划目的：提高冬训一般耐力的能力和水平。

近来，许多跑友提出，在训练中，精神懒洋洋，跑不动，迈不开，萎靡不振，体力不支。我给予简单的回答，但不全面，写此文。思考一下，帮助大家弄清几个问题。这是我个人的观点，供大家参考。

据健康新闻网站“HealthDay News”报导，一位运动医学专家指出，在寒冬中跑步有益身心健康，或能改善季节性情绪失调（SAD）。

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”这是几千年来，习武人遵循的基本原则，也是我们每一个健身的人座右铭。从古至今，人们用这句话激励着至今，不断奋斗，不断创新，不断挑战自己，鼓励自己经常坚持锻炼，科学健身增强心肺功能，提高健康水平。

本文作者是Lewis Maharam，他是纽约马拉松赛的医务总监，也是纽约最大的一个跑步俱乐部NYRR的医务总监。
原文摘要如下：

摘要：冬天动一动，来年少落一场病。冬季气温比较低，客户联谊、公司年会时吃下不少高热量高蛋白的食品，正好可以趁着春节长假这个难得的机会好好锻炼一下身体，踢足球打羽毛球都需要预订，跳舞需要好的老师和舞伴……看上去只有跑步最容易———只要你愿意，随时随地都可以进行。然而，专业教练却说，跑步，并不简单。

冬天在外面跑步？疯了吧？虽然低温和假期可能会打乱你的训练计划，但冬天却是跑步再好不过的季节了。冬季的空气使人神清气爽，路上人也少，跑步装备又很可爱，而且比你想象的容易。有了关键的跑步技巧和坚定的目标，你就能在任何天气状况下跑步了。

冬天在户外跑步？不是疯了吧？尽管寒冷天气和假期能真正完全打乱你的跑步规律，但冬天对跑步者而言还是最好的季节之一。天气寒冷，路人稀少，再加上迷人的运动装备！冬季跑步比你想象的容易得多。你只需掌握少数几个关键策略并确定一个坚定的目标，这样就能在任何天气下跑起来。

白昼缩短，空气变冷，街道湿滑，然而依然有很多人勇于在冬季挑战寒冷潮湿阴暗的街道和小路，他们不在乎小小的雨、雪、雨夹雪或零下的气温，奔跑度过寒冬，他们需要知道如何保护双脚以让其也能度过寒冬，这很重要。