1、跑步前保持暖和
若是比赛，不要到达起跑点太早。多穿一些衣服如长裤、长袖以及防风上衣。不要穿太厚，穿衣要分层，这样当觉得热的时候可以把衣服脱掉系在腰上或背着。

2、永远不要超越自己的极限
低温容易造成血流减慢，造成肌肉收缩甚至痉挛。低温下你的身体会感觉僵硬、紧，尤其是一开始跑的时候。这种情况下若你试图强迫自己跑快，很有可能会拉伤肌肉。因此，开始跑的时候要调整自己的步伐，给身体更多的时间来热身。

3、穿合成纤维的衣服、层层穿衣
最贴身的一层衣服应该是合成纤维的、吸汗的衣服。最外层的衣服要防风，若有雨雪还要防水。买可以调整的衣服，在跑热起来以后可以把袖子等去掉。在跑步结束后，尽可能快的把衣服换掉。

4、保护自己的脸、头和手脚
戴上帽子和手套，要吸汗的。在需要时戴上面罩或围巾来保护面部和颈部。涂上运动型、防汉的保湿霜、唇膏。在有可能擦伤或皴裂的地方涂凡士林。

5、注意身体温度过低或冻伤的征兆
身体温度过低的症状包括意识恍惚、不由自主地颤抖。冻伤的症状则包括手脚末端以及耳鼻的麻木或颜色改变。要随时观察、体验这些征兆。

6、不要忘记喝水
冬季容易忽视补水，但是你的身体仍然在出汗。原则是：渴的时候就喝水，但每二十分钟不要超过8盎司（大约230毫升）。

7、遇到雪、冰或地面积水时缩小步伐，在这样的气候条件下尤为需要保证做到安全第一。

文章来源：跑步圣经_跑跑跑