如果你冬天不怕冷，可以光膀子跑步，就不用往下看了。
这个冬季有点冷，北方零下十几二度正常，南方像淮南长江流域也老是出现零下5到10度的低温，对我们这些早起跑步的来说，值得严肃对待。像我这里，南不南，北不北的，冬季湿冷，很难熬啊。

冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量；中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动；老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年轻人冬季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比春夏季多10—15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要因为工作忙就不健身了，要按冬季健身计划中规定的量来活动。

并非人人都适合在冬季跑步，切忌盲目跟风参加，注意科学健身。

寒冷天气造成的腿脚僵痛会大大削弱您坚持在寒风中跑步的信念。下面介绍的一些方法，可以有效缓解跑步过程中腿脚的僵痛感，希望能帮助您在寒冷的天气下坚持跑步锻炼。

据健康新闻网站“HealthDay News”报导，一位运动医学专家指出，在寒冬中跑步有益身心健康，或能改善季节性情绪失调（SAD）。

本文作者是Lewis Maharam，他是纽约马拉松赛的医务总监，也是纽约最大的一个跑步俱乐部NYRR的医务总监。
原文摘要如下：