跑前热身不可少

运动时间的选择十分重要，既不要在空腹时也不要在满腹的时候运动。空腹的话会使不上力气，满腹时血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利，最佳时间是在饭后2到3小时。
不管外面的天气如何，跑步前都需要做好充分的热身运动，比如跳跃运动、伸展运动、手脚关节运动等。其中伸展运动是很重要的，它可以帮助你放松腿部和背部肌肉。建议跑前进行5分钟疾走，它可以帮你自然而然地进入慢跑状态，渐渐达到你想要的速度。


精心装备好上路

参加长跑锻炼，穿的鞋不合适，跑的姿势不科学，练习场地选择不当等，都会造成不必要的身体损伤。跑步最容易对下半身造成骨骼关节伤害，应尽量选择松软的场地，不要在很坚硬的水泥地面上跑步。
人在跑动中，每行动一次，脚底都要承受一次地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。因此，一双优质的跑鞋是必不可少的装备哦。跑步鞋的选择与四个要素有关：脚的形状、跑步姿势、跑步速度、体重。买鞋前，必须仔细了解自己的身体需求，去做个专业的Footscan发现最适合你的跑鞋，才能在跑步时与装备充分契合，体验轻盈舒适的跑步快感。

另外，秋天气候多变，跑步时最好上身搭配两件衣服， 以免着凉。跑步时目标感太强，过分专注会容易疲累。所以，不如让我们放开眼界欣赏一路的美景，将这份秋意盎然尽收眼底吧。


正确方法助减肥
尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，以此来拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激也不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗啦！为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，还可以做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。
采取强度低、有节奏、持续时间较长的有氧运动式的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1~2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内。20 分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。


调整补水
运动结束时，不如做做深呼吸和放松肌肉等整理运动，使心跳、呼吸逐渐趋于平衡，从紧张的运动状态松弛下来，加速疲劳的缓解和减轻肌肉酸痛。一定要在身体不觉寒冷之前穿衣保暖，以防伤风感冒侵袭身体哦！


秋天气候特别干燥，温度也降低不少，人体内容易积蓄一些燥热，而且空气湿度减少，容易引起咽喉干燥、嘴唇干裂等上火症状。在运动中丧失的水分就会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要大量补水。可在开水中加少量食盐，保持体内酸碱平衡，也可以喝一些含电解质的运动饮料。


当然，跑步中最重要的收获还是坚持运动所带来的快乐感和成就感。跑步的迷人之处，就在于战胜自己的懒惰，提升自己的表现潜能，所以，与自己做好比赛的约定，逐渐增加每周的跑步次数和长度，勇敢挑战自我，积极鞭策自己哦！想让整个跑步过程充满更多乐趣，不妨随身携带MP3，听着自己最爱的歌曲，在路上“各跑其乐”吧！

转自：搜狐体育