接下来有几点关于运动补给的建议，不但可以减少肠胃不适的机会，甚至还会让你的竞争力更上一屠楼！
训练之前该如何补给
每次训练前必须要先吃一点东西，可以让消化系统得到适应，在真正比赛的时候就不会出现消化不良的状况了，同时你也可以更了解身体会在甚么时候消化完毕，或是在不同的运动强度、持续时间或天气会有甚么样的变化等等。
在长距离的骑＋跑训练（3 – 5小时）之前该怎么吃
吃含有丰富碳水化合物的食物（不是指吃大量的食物），最好是比较容易消化的，可降低肠胃不适的情况，并且能够迅速补充肝醣含量；平常训练时可模拟比赛前要吃的食物，待身体消化完毕后再进行训练，就可以让你知道吃完东西隔多久之后会表现得最好。
进食时间最好是在75分钟至2小时之前，碳水化合物与蛋白质的比例为4 : 1，例如50-70克的碳水化合物和13-18克的蛋白质，喝12-16盎司（355-470毫升）的水，并补充一点电解质（发泡锭或粉末），也可以喝一杯225毫升的咖啡或茶。
在长跑（90分钟 – 3小时）之前该怎么吃
同样建议吃容易消化的食物，可减少肠胃不适，增加肝醣含量并减少肌肉的消耗，考量到跑步时身体的晃动比较大，所以建议在训练前75–90分钟，选择少量、低纤以及碳水化合物丰富的食物，碳水化合物与蛋白质的比例同样为4 : 1，约30-50克的碳水化合物和8-13克的蛋白质，再喝340-450毫升的液体和电解质（发泡锭或粉末），同样可以喝225毫升的咖啡或茶。
