一、提高预防意识、时刻注意安全
充分认识到预防伤病的重要性，提高自我保护意识，在运动中不要分散注意力。那种漫不经心，边跑边聊式的训练所造成的损伤随时可能发生。
要注意个人卫生和食品卫生、保持良好的 生活、运动习惯，增强安全意识，包括防寒保暖、预防中暑等因素。特别是冬天，在高强度的运动结束后开始休息时要及时披一件大衣，注意防寒。
在运动过程中要注意 身体变化，当身体发出“我不行了”“不能再跑了”的信号，如果继续我行我素的话，那么离受伤就不远了，自我做出及时调整。避免过度运动训练。

二、正确合理训练
正确运动训练包括几个方面：一是指身体每个部位训练方式的正确性，而且还包括安排每个练习前后顺序的合理性。因为，流向肌肉的血液才是建造和保护肌肉的实施者。要使提高锻炼的部位持续充血并在训练中保持的时间越长越有利于避免损伤。二是在日常训练中，要加强全面身体素质训练和基本技术训练，以提高机体对不同训练项目的适应能力。尤其要注意身体薄弱部位和机能的训练，提高身体抗病抗寒能力。特别是运动者达到一定成绩后，要注意小肌肉群的训练，促进身体全面发展。三是合理安排训练运动量与强度。合理安排好每一次运动课的运动量与运动强度，避免单一训练方法，防止局部负担过重造成肌肉、关节劳损或过度疲劳。要遵循“循序渐进”和“区别对待”的 原则，尤其要注意参赛前几天运动量与强度的调整。不要使肌肉过度疲劳。

三、运动前认真做好准备活动、运动后注意放松
平时训练和比赛都要充分做好准备活动、放松活动。准备活动的内容、负荷量与强度要根据训练内容和比赛项目的特点以及个人状况和气候等因素而定。准备活动既要充分，又要有针对性。主要运动部位或易伤部位的 准备活动尤其要做充分。准备活动结束与训练或比赛开始的时间间隔1----4分钟为宜。准备活动与时间和量，以25分钟左右或身体发热，微微出汗为好。准备活动要使身体逐渐预热，慢慢进入状态，以便为正式训练做好准备。若是寒冷天气，有必要多穿一些衣服保温，并延长预热时间，不要以大运动量来热身，可以采用一些柔韧性拉伸方法作为活动开始，时间不要过长，10分钟左右即可。让血液充氧，并把能量物质输送全身。放松整理活动是消除运动者在训练中产生的”运动状态“促进体力和 精力恢复的积极性方法，它可以促进人体从紧张的运动壮态逐步过渡到安静状态；可以有效的缓解由于力量练习带来的酸痛反应；可以偿还氧债，加速消除运动时产生的乳酸；加速下肢血液的回流保持心血系统的正常机能，减缓头晕、恶心等不良症状。

四、小伤小病及时治疗
平时运动者有小伤小病要及时治疗，不能掉以轻心，以免病情加重，影响运动和比赛。外出比赛时最好随身自备一些常用药，如感冒药、红花油、云南白药气雾剂等，做到有备无患，有条件的外出比赛前最好做一次身体检查，发现病情，及时采取治疗措施。

五、合理营养膳食
合理就是遵循共性的基础上，最大限度地迎合个体的特殊需求。让合理的 营养快速修复我们有意破损的肌纤维，使之更加强壮，从而使受伤概率大大降低。如果每天运动后即刻补充适量的优质蛋白，可以减少肌肉的持续消耗，促进肌肉的迅速生长，让每日的训练更有成效。优质氨基酸还可以促进疲劳消除，保障。日常食物中，良好的学习工作状态和睡眠质量。日常食物中，鱼虾、鸡蛋、牛奶、大豆、鸡肉等都属于优质蛋白。
以上资料仅供参考，祝广大跑友朋友越跑越健康，越跑越聪明，越跑越强壮，越跑越快乐，越跑越野！

作者：轻盈的跑