打破8个荒谬的营养迷思
在营养及健康的领域中有许多不适当的资讯,即使是从事健康行业的专业人员似乎也不断相互矛盾着。在POPSCI网站上有写了一篇“8个荒谬的营养迷思”,有关热量、蛋白质吃太多、低脂饮食、低钠饮食、饱和脂肪、咖啡、鸡蛋及低碳水化合物饮食的"迷思“。让我们一一的来竭穿他们!
[书摘] 热量并不等于能量
你是否有经验,吃完某一餐,觉得昏昏欲睡、精神不济,而有时候吃完某一餐,吃的不多,但精神很好、很有活力呢?而有运动习惯的人,应该更能体会,前一餐吃进的食物,对于运动表现的影响。山姆伯伯在看哈佛医师养生法的书籍中,有谈到"热量并不等于能量“,大家来看一看:
为何肌肉会僵紧呢?久坐、抽筋、迟发性肌肉痛
在 ACE 的网站上有一篇“Why do muscles tighten up? (为何肌肉会僵紧呢?)”整理了肌肉发生僵紧的状况,包括久坐不活动、运动中肌肉抽筋及运动后的迟发性肌肉痛(DOMS),相信不少人都知道了,但山姆伯伯还是在来分享一下啰。
【Mayo健康指南】营养与健康饮食#目录
营养学基本知识
你是否感觉无法跟上最新营养资讯的步伐,因为它们总是不断变化?的确,人们对于营养和健康饮食的理解日新月异,但仍然有一些值得牢记的基本知识,理解了这些基本知识,你就能更好地对营养学领域的最新研究和建议进行分类整理。
睡前最宜吃的10种催眠食物
很多人在睡觉之前都会想吃或者喝点东西,但是睡前吃东西会胖又是他们最惧怕的,那有没有一些东西既可以睡前吃又不会发胖的呢?小编总结了以下十种食物,非常适合睡前的饮食,不但不会发胖,还可以让你睡得更好!
盘点13名饮食习惯奇特的运动员
面对铺天盖地的佳得乐广告,大多数人都会有这种想法,职业运动员的身体如同一台高性能的机器,因此,他们需要细心的维护和高效的补给以助其达到职业生涯的巅峰。对于许多运动员来说一点不错。其实,有很多运动员对他们摄入体内的食物十分讲究,让人觉得他们有些过于偏执。但是,还有一些则恰恰相反,他们靠着体育项目每年赚着大把大把的美金,但却整日与垃圾食品为伍。
问题是,不论他们是“健康怪人”还是“快餐达人”,不少职业运动员有着非常奇特的饮食习惯。今天我们就来聊聊其中一些很著名的荒诞食谱。
安慰剂效应-左旋精氨酸(L-ARGININE)
“左旋精氨酸(L-Arginine)”这个营养品可能有些人听过,"据说"可以提升运动表现与肌肉收缩,但真实性如何呢?在Runner’s World有写了一篇,这是所谓的“Placebo Effect(安慰剂效应)”怎么回事呢?
剖析人体酸碱理论的是非真假
酸碱说改变了现代人生活
一个关于人体健康的新理论正逐渐流行,那就是人体酸碱论。这一理论认为,人类的大部分疾病都是因为“酸性体质”造成的,这些疾病涵盖了当前几乎所有的常见病,如高血压、糖尿病、肿瘤等,并且说大部分癌症患者的体质都是酸性的,因此提倡人们食用“碱性食物”。这一理论的出现,得到了很多人的关注和信任,成为他们奉行的金科玉律。
加速训练后的恢复速度:冥想
对于长期训练、参与竞技的运动员来说,不少人都在找寻"更快"的自然恢复方式。记得,曾有一位网友问到“静坐”或“冥想(Meditation)”有没有帮助呢?在Poliquin Article 网站写到10条加速恢复过程的方法中,第一条就是写到“冥想”,来了解为什么它有助于加速冥想呢?
运动后如何使体力恢复得快
运动训练或体育锻炼后,如何使体力恢复得快的问题,已越来越被人们所注意。目前国内外很重视运动后疲劳消除问题。大家清楚地认识到只有加速消除疲劳,人体 才能更好地承担新的运动量,从而才能提高运动成绩和改善人们各器官系统的功能,因此它对运动实践有很大的意义。 运动后怎样才能使体力恢复得快呢?
为什么食糖让我们昏昏欲睡,蛋白质却能让我们清醒呢?
约翰·厄普代克在他的短篇小说《灌铅》中这样对人性作出总结:“我们认为自己就是我们所看到和想到的自己,而事实上我们只是笔直下坠的肚袋子。”可悲的是我们花费生命中大半的光阴去遗忘这个事实。尽管我们喜欢去想象自己是司机——我们全然掌控我们的意识——这个想法不过是一个可爱的幻觉。实际上,我们仅仅是坐上身体这辆车的旅行者,受困于载着我们行走的肉身。
为什么食糖让我们昏昏欲睡,蛋白质却能让我们清醒呢?
约翰·厄普代克在他的短篇小说《灌铅》中这样对人性作出总结:“我们认为自己就是我们所看到和想到的自己,而事实上我们只是笔直下坠的肚袋子。”可悲的是我们花费生命中大半的光阴去遗忘这个事实。尽管我们喜欢去想象自己是司机——我们全然掌控我们的意识——这个想法不过是一个可爱的幻觉。实际上,我们仅仅是坐上身体这辆车的旅行者,受困于载着我们行走的肉身。
维生素D具备奇效:科学?抑或炒作?
想象一下有种治疗方式,可以构造骨骼,增强免疫系统,降低罹患糖尿病、心脏病还有肾脏疾病、高血压和癌症的风险。
一些研究表明,如此惊人的治疗手段已然存在。它就是维生素D,一种肌体经日光照射而产生的营养成分,也存在于鱼类和强化牛奶中。
如何正确摄入蛋白质——专家的观点
答:均衡的饮食,那么获取蛋白质的来源就不那么重要。不过在你到微博转发“专家说斯帕姆午餐肉罐头也可以有效补充蛋白质” 之前,请让我解释几句。
(注:SPAM,最初是一个罐装肉的牌子。对于这个牌子名字的来源有很多解释,官方版本说,它是“Specially Processed Assorted Meat”特殊加工过的混和肉。这种SPAM肉有段时间非常普及,到了无处不在,令人讨厌的程度。比如美军士兵就这么称呼它:Something Posing As Meat……)
目前关于蛋白质的讨论的核心问题来自动物蛋白和植物蛋白之争。这两种之间孰优孰略?由于斯帕姆午餐肉罐头这种深加工食品制作中令人反胃的加工过程和硝酸盐和钠等添加剂的使用,人们对于外在形象美好的富含植物蛋白的食物往往更有好感。不过抛开外形这个因素不谈,植物蛋白和动物蛋白食物的比对表如下:
植物蛋白
大豆坚果类和种子类
豌豆或麻类植物
全谷物 (小蛋白(注:不明白))
豆类和蔬菜类
动物蛋白
瘦牛肉
家禽
蛋
乳品(牛奶、奶酪等)
鱼
如果你的蛋白质摄入来自以上这些食物,那么某一类并不能给你带来相对于另一类蛋白质额外的好处。
不完全蛋白质:有什么要注意的?
蛋白质是否为完全的在于其氨基酸的含量(身体不能自己合成的蛋白质的组成部分)不同于完全蛋白质,不完全蛋白质不包含全部9种氨基酸。动物蛋白往往是完全蛋白,而豆类和粮食中所含的植物蛋白则大部分是不完全蛋白。
这点对于那些购买肉类还相对昂贵的贫困地区的人们用以改善其营养状况来说很有用,但对于曼哈顿地区的那些要用扁豆沙拉代替鲑鱼作为午餐的白美富们就无所谓了。 虽然扁豆沙拉里含有的蛋白质属于不完全蛋白,但白美富们也许已经吃过了富含完全蛋白的早餐,或者她们的可以在下午茶的时候喝到富含完全蛋白的希腊酸奶,也许她们晚上有炒豆腐吃呢。(注:中餐最高!)重要的是,把心思放在如何通过平衡的膳食结构获取充足的营养而不是纠结于每顿饭里每种食物的优劣。
植物蛋白和血压
大量基于人群的的研究表明,植物而非动物蛋白摄入能够够降低血压并促进心脏健康。这听起来不错,但植物蛋白和血压间的关系还没最终确定,所以不要着急撤下餐桌上的大虾去换上鹰嘴豆汉堡。另外,低脂的饮食,全动物蛋白是近20年来DASH饮食计划中保持降血压效果的关键。
(注:DASH-Dietary Approaches To Stop Hypertension 是始于1997年的一项随机试验,目的是通过调整饮食结构来治疗高血压,强调水果、蔬菜、低脂肪食品包括谷物、家禽和鱼。)
结论
无论是植物蛋白还是动物蛋白都有其优点。两种都要适量摄入(每餐至少有一种)才能保证合理的蛋白质摄取并保持身体健康。