运动时最好能配合呼吸（腹式呼吸）以不剧烈、能持久的运动为宜，避免过度剧烈的运动。
运动在停滞时千万不要立即停下来休息，要连续以慢速的缓和动作扫尾，约１０分钟左右，才不会造成运动伤害。
不要忽视了运动的设备，由于它经常是决定你是否会造成运动伤害的症结，例如：慢跑时最好选择透气佳与弹性良好，和具有保护作用的鞋底垫与内衬的慢跑鞋，或是利用护膝，都是可以保护因慢跑时所造成的膝关节与脚踝的受力过大，使它不至于受伤。
最好身着轻便宽松的衣物，避免紧身衣，由于紧身衣在运动后有可能由于散热不易，而易导致中暑。
场地是否恰当、安全、空气的流通性也都是在运动前就须留心的事情。
扭伤后不要推揉
不常运动的人在运动后，会有腰背痛和运动部位的肌肉酸痛，这是由于乳酸堆积所造成的，通常几天之内就会主动消失。
运动中不慎扭伤或拉伤后，第一时间的处置方法很重要，关系着该部位的复原期限的是非。
１、假如扭伤或拉伤，必须立即停滞动作，赶紧坐下来休息。
２、先检视受伤的部位，先察看患部有无快速的肿胀，肢体有无变形，若有，则可能发生骨折，由于骨折汇合并大批的内出血以及韧带肌腱的移位，最好先固定患部赶紧送医。
３、若无第２点的情况，先休息，尽可能采用冰敷，千万不要用手往推揉扭伤与拉伤的部位，以免加重组织损伤之水平，造成二度伤害，使患部肿胀更严重。
４、刚扭伤拉伤的前３天都需采用冰敷，每次１０—２０分钟，天天多进行几次，让受伤部位的淤血肿胀的水平降到最低，也可减轻疼痛。冰敷的方法是：用冰敷垫或冰毛巾敷在受伤的部位（切勿以冰块直接冰敷，造成冻伤）。
５、扭伤后的第４天以后可采用热敷法，用热毛巾敷在患部，热敷可以促进新陈代谢，加速组织的更新。每次热敷时间约３０分钟，天天２—３次。若能连续３—１０天，结果更好。
假如在扭伤２天后，连续冰敷仍然无法消除局部的肿胀与疼痛，建议您就应当往骨科或康复科诊治。
爬楼梯小心膝盖
爬楼梯倒是又方便又省钱的锤炼方法，但是，其中也有如何留心健康地锤炼的标题。
爬楼梯重要是下肢的运动，而下肢关节中以膝关节最轻易受伤。正常成年人一般在站立的时候，膝关节所蒙受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的３—４倍，假如你是一个６０公斤的男性，在爬楼梯时，膝关节就蒙受了将近２４０公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在２０岁以后会浮现退化现象。
假如真要把爬楼梯当作练习自己的心肺耐力的话，首先，热身运动尽对不可少，一定要着宽松吸汗的衣服、运动鞋（平底鞋），而且要评估楼梯间的空气是否流通，并且量力而为。通常任何一项运动以连续３０分钟，并且不过度喘气为限。对于有心脏方面疾患或是气喘的患者，爬楼梯时就不可委曲，碰到不适一定要立即停滞。体重过重、提重物的人、孕妇或是本身就有退化性关节炎的人，最好也要避免爬楼梯。
有些人由于平时缺少运动或是懒得运动，会把回家爬个一两楼层的楼梯或是高放工爬楼梯当作是运动，这种偶而的运动，对大部分的人来说并不会造成什么不适。但有些女性习惯穿着高跟鞋高下楼梯，这就要留心了。下楼梯时重心原来就会往前，再加上高跟鞋使得重心更往前移，轻易造成腰背痛。穿着平底鞋可以避免将重心置于脚尖或是脚跟，影响受力点。假如提侧重物，最好能在楼梯间分段休息，以免加重膝关节与腰椎的包袱。当然更重要的就是爬楼梯也需要采用渐进式，平时可以一两层一两层增添，逐渐往适应。
预防游泳后遗症
不管你是在游泳池游泳，还是到海边、溪边游泳，除了一定要结伴随行，并且留心安全之外，您还需要留心的就是游泳的后遗症。
眼睛方面
很多人在游泳之后轻易有眼睛发红、发痒、流眼泪、眼屎增添、让你不知不觉的想要揉眼睛，这时你可能就沾染了急性结膜炎。这种情况很广泛，大多是由于池水不干净又没有戴蛙镜，或是利用了公共的毛巾，或是用不干净的手往揉眼睛所造成。这时可以先到岸边用生理盐水冲洗，若还未改良就必须就医，千万不可自行购置眼药水来点。这类情况通常妥当处置大约一两天最多也是一周就好了。
但您若是戴着隐形眼镜下水又发生红、痛、痒的沾染现象时就没那么简略了，重要是由于戴着隐形眼镜下水游泳的人，由于在水中会使角膜缺氧、上皮细胞剥落，当它落到有沾染的眼睛上就轻易造成二度伤害也就是角膜炎，这时就必须将隐形眼镜拿下来，并且立即就医。不可擅自点生理食盐水或任何眼药水。
预防方法
下水前必须先戴上蛙镜，并且留心蛙镜与脸是否密合，一定要确保一滴水都不能跑进眼睛才行。若没有戴蛙镜，在水中千万不要把眼睛张开，以免眼球接触池水，轻易造成沾染。
耳朵方面
有些人会在游泳后发明自己的耳朵发痒发热并且疼痛，通常是急性耳炎。重要也是因池水不乾净所引起的，唯一的方法就是立即就医，千万不要拿任何外物伸到耳朵里往掏，由于耳朵里你看不到，而且它非常的懦弱，稍一不慎都有可能造成不可挽回的结果。
预防方法
假如能事前准备游泳用的耳塞是最好，若是没有耳塞也要尽量避免耳朵进水太久，当你一旦发明进水，回到岸边，可以将头偏一边，将进水的那一边朝下，一只手按住没进水的耳朵，与进水的耳朵同侧的脚单脚站立，并且高下跳几下，这样相比轻易将耳朵中的水倒出来。若还是不行，也不要用手指头进往耳朵里挖，这样很轻易造成外耳的发炎。
女性疾病
游泳池的水通常为了克制细菌都会加进一些氯，固然可以克制一些细菌，但却也会破坏女性阴道的PH质，女性阴道本身有一些乳酸菌坚持它的弱酸性，是可以抵抗细菌的自然屏障，假如被破坏了就轻易细菌沾染，阴道发炎通常会浮现局部会有搔痒、炽热、分泌物增添；外阴部湿疹则会使阴唇四周皮肤破皮发痒红肿，一旦浮现这些症状，都必须立即就医。
预防方法
每次游泳完后务必用净水或加上肥皂洗净全身。
若浮现稍微的瘙痒，可用妇洁液可喷洒局部，若还是没有改良就必须就医，不要自己服用抗生素。
平时要穿吸汗透气的棉质内裤，避免紧身牛仔裤，以免使局部沾染加剧。
健康地喝水
运动固然能甩掉一些汗水，减轻一点体重，但要警惕身材的水分、电解质就是在这时静静流失的。
汗液中重要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。长时间的运动下，流失的汗水中夹着钠的含量最多，而钠离子和氯离子的流失就无法适时地调节体液与温度等生理变更，这时间弥补水分可能恐怕不足以敷衍电解质的流失。一味喝太多的白开水，会稀释血液中的电解质，导致低血钠症。而运动饮料中不但可以弥补水分，里面更含有钠、钾、氯等离子及葡萄糖等，也可以弥补流失的电解质等。
在运动后每１５分钟到半小时，记得要休息一下，并弥补水分。一旦严重缺水，认为肌肉无力，恶心想呕吐，可以在饮水中加上半小匙的盐，以弥补流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。准确的喝水速度，应当是小口、小口慢慢地喝，身材能力到达良好接受的结果。
饮水的温度以接近室温为佳。在剧烈运动后喝冰开水，轻易刺激呼吸及消化体系，影响身材扩展；而过热的水，轻易灼伤口腔、食道，会造成胃部接受减缓。
市售的运动饮料含葡萄糖、电解质及水分，因此也可以作为饮水的更换品，但不宜饮用过多；不运动时，则最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分弥补援助来源之一。
实在，对于一般小部分的流汗流失，体内储存的电解质会主动的开释到血液中，来坚持血液中电解质的恒定，所以一般的短时间运动或流汗后只需弥补水分即可。并且除了运动饮料含有电解质之外，一般的水果、果汁也是含糖量相当高的食品，对于运动后的体力恢复及坚持电解质的水平也很有援助，也可以让你在流失汗水后不必拘泥于运动饮料。
文章来源：39健康网
