自行携带补给水份要如何携带呢？最简单的方式当然就是自备水壶！可是手持水壶跑步是否会觉得不大方便呢？其实跑友在户外用品店可以购买到符合人体工学设计的手持式运动水壶，曲线设计的瓶身除了更适合手持，出水口也有喷射与锁定水量的设计，每次补水时的水量也可以视个人需求调整。如果真的不想要在手上拿一个水壶来影响你跑步的习惯，没关係，那就利用水壶腰包来携带饮水，专业的水袋腰包一次可以携挂多个专用水壶，跑友可以在不同的水壶内装入水或运动饮料等补给物，让跑步或竞赛时的补给策略更加便利有弹性。

除了水壶之外，如果你同时也是单车运动爱好者的跑友，对于水袋背包这个装备肯定不陌生，水袋背包原本就是为了应付单车客长途骑行而生的补给装备，现在也更加广泛的运用在各类型的运动领域，当然也包括长程路跑运动。藉由水袋背包携带补给水分，等于至少携带1.5公升的饮水在身上，拥有如此充足的饮水，即使面对全程马拉松的挑战也不成问题，而且透过吸水管饮水比起取水壶饮用更有效率，对于追求成绩表现的跑友，饮水背包可以说是相当合适的补给装备。

那么在挑选水壶或者水袋背包有什么需要注意的地方呢？舒适性永远是装备的最重要考量，不论是水壶或水袋，想要喝得舒适就必须注意制造的材质是否容易产生异味，试想如果跑友携带是有异味根本难以下嚥的饮水，那么携带了再多也是白搭。另外在背包或腰包的背负系统设计，建议选择网状或镂空材质的布面材料，可以保有较高的透气度降低与皮肤摩擦程度，另外背包因为背负着大量的饮水，所以在跑步时难免会有晃动的问题，但是如果背负系统与身体的贴和度够高，可以降低背包的晃动幅度，同时也能让背包内的饮水随着身体的频率晃动，减少因为饮水晃动对身体造成的反作用力，同时好的水袋材质具备柔软且强韧的品质，除了耐用度高不易破裂，同时不会有异味好清洗，这些都是挑选水袋系统时要注意的重点。

炎炎夏日里参加路跑活动，挑战将比冬天时更加严苛，所以跑友如果想在夏天挑战路跑活动，必须从补水装备着手，自行携带补给让自己在路程中可以随时补水，这样才能维持体力避免中暑的危机，让自己顺利且安全的完成夏日高温路跑挑战。

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