夏天运动指南：中暑要不要刮痧呢？或者我们说刮痧会不会有效果？
烈日高温的夏季，无论是否有从事户外活动，常常会感觉到头晕、头痛、肩颈僵硬、疲倦、全身无力。这个时候，就会有人跟你说：“你中暑了拉～来！我帮你刮痧”。但，真的这是中暑吗？这个中暑又与会致命的中暑有什么不一样呢？今天就让户外安全对策本部来分析给你听。
运动后喝什么：运动饮料详解
如果进行大强度力量训练，应该在运动前1-2小时吃一顿正餐，包括慢吸收碳水化合物、蛋白质、蔬菜和一定的脂肪，目的是为了给力量训练提供能量，其中蛋白质保证血液中氨基酸的供应，不至于分解太多肌肉。
营养补水(新百伦new balance科学补水教程)
电解质
做运动的时候，视乎外在环境的情况（温度、湿度、阳光、风力）、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等，体温可以急剧上升，于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。
运动不足一小时，不宜喝运动型饮料
小敏正在减肥，不吃米饭专喝水，有时肚子实在饿了，就买一瓶运动型饮料，觉得这样既补充能量，也能管饱胃肠，抵挡饥饿感。可是，这天中午，她照例不吃 午饭，喝了大半瓶运动饮料后，没过二十分钟，她就觉得肚子疼痛难忍，被朋友送往中山大学孙逸仙纪念医院急诊。该院临床营养科主任陈超刚说，运动型饮料虽然含糖和多种维生素，但不是任何人、任何时候都适合饮用的。如果运动量不大，运动时间少于1小时，不建议饮用运动饮料。盲目地把它当做一般的解渴饮料，也许会增加肠胃及肾脏负担。
运动中需要多少盐分呢
一般长距离比赛都需要补充盐分，我们都知道比赛中一定要补充水分，但却不知道盐分补充也很重要，它是平衡身体电解质的重要成分，我们流的“汗”里面 包含钠（盐分）、钾，还有一点铁和钙，所以我们在市面上会看到那么多运动饮料和补充品，高强度和长程运动时，一定要补充，不然电解失衡会有可怕的影响呢！
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分
“水”在生活中无所不在，地球有70%是水，人每天也都需要喝水，究竟水分对于我们有何重要性？人不进食可以活6.7天，但是不喝水只能撑2.3 天，因为人体的组成有70%是水，所有一切人体的运作都与水有关，例如：食物的分解、养分的吸收、养分的运送、废物的排出、体温的维持…等，但是水分在日 常生活中无时无刻都在流失，若没有适时的补充人体所需的水分，将会影响到人体的正常运作，因此，如何补充水分是不能忽视的问题。
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充
我们在水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分中，已经说明人体中的水就是体液，并且包含了水分及电解质，而体液中的电解质又是如此的重要，那第二课我们就来探讨日常生活中水分的流失以及该如何补充身体中的水分与电解质呢？
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第三课 – 运动时的水分流失及正确的补充
我们在水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充介绍了日常生活中的水分流失及正确的补充观念后，这堂课就要进入重头戏啦~也就是运动时的水分流失及补给观念。延续先前第一课所介绍的，我们知道了人体体液是包含水分及电解质，也知道了平常在非运动状态下至少会流失约2,500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢？
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第四课 – 与水分有关的常见疾病及Q&A
前三课说明了有关人体中，有关水分的组成、流失与补给后，第四课也就是最终章，即将要来告诉大家缺乏水分可能会导致的疾病，与解答一些水分补给的常见问题啰。
运动中水和电解质的代谢与补充
【Mayo疾病大全】急性肾衰竭
急性肾衰竭是肾脏主要功能的突然丧失，这些功能包括排除血液中多余水分和盐类（电解质），以及代谢废物。当肾脏丧失过滤功能，液体量、电解质和废物就会在体内累积达到危险的水平。
气温25度以上跑步时千万要小心脱水
记得在高中的体育课中，教练曾说过运动时不要喝水，理由是喝水会降低运动效率，创造不出好成绩。也许是这种观念作祟，现在仍有很多人误以为运动中喝水是一种不良的习惯。
运动后的营养补充与恢复
运动员经常是每天都要训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次，包括预赛、准决赛、和决赛，例如田径和游泳，或是在短短数天中每天连续出赛，例如篮球，这时运动后的营养补充就变得非常重要，对于下次练习的成效或是比赛的结果有绝对的影响。对运动员而言，运动后的恢复不应该是顺其自然，而应该是主动积极的补充运动所消耗的能量和营养，为紧接而来的比赛或训练做好准备。
