第二课：平常一日的水分流失与补充方法？

你知道平均一天身体会流失多少水份吗？不论任何时间，身体的体液都在不断地消耗、蒸发及流失，水分流失的主要途径为：呼吸与汗水(平均约 900ml)、尿液(平均约1500ml)、粪便(平均约100ml)，一个成人每天失去约2500ml的体液，而水分进入人体的途径为：食物中(约 1000 ml)、代谢水(体内食物分解后产生的水约300 ml)、饮料(约1200 ml)，当吸收与流失的水分相等时，人体内的体液才能正常运作。天气炎热时及运动量大时会消耗更多的水分与电解质，所以许多医生皆会建议一天的饮食中必须 摄取相等的水份，才能保持身体的恆常需要。

 
 一日水分的流失，光是排尿就大约占了1500ml唷！

除了上述之外，下列活动也会让身体流失更多的水分唷！

↑ 别忽视非运动时的水分流失唷！

由此可知，在日常生活中，我们流失的水分其实比想像中来得多，因此，我们当然要多多注意水分的补给，当然也别忘记电解质的补充喔！

如何正确喝水

既然知道了每天光没运动的时候就已经流失了许多水分，那我们究竟该如何正确的补充水分呢？

一、流失多少，就需要补充多少

虽说一天要喝2500C.C的水份，但像运动员，或是中暑、发烧及腹泻时，其饮用量就必须比一般人要多，而适当的补充量可以用体重的减轻量作为参考。

二、缓慢且舒服的喝水

急促地喝下大量的水对身体并不好，因大量的水会对肠胃及肾臟造成负担。健康的饮水之道是在需要时，一口一口慢慢饮用，例如在早晨起床喝一口水，能使肠胃甦醒过来；饭后喝一杯水，更有助于新陈代谢。

在了解平常一日所流失的水分与电解质及正确的喝水方式后，接下来，就要跟大家介绍各位读者最关心的运动时该如何补充水份与电解质，以及流汗后到底该喝什么比较好？水份补给教室，我们下周来为您说分明！

作者：金车大冢

资料来源：日本大冢制药株式会社 水分补给手册|Don1Don 

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