参加三铁比赛时，常常会发现自己平常练习时都没有问题，但是在比赛中，却很容易在跑步一开始，甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练，但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上，硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去，但是一跨步就开始抽筋差点跌倒，眼泪不禁随着汗水流出来，这种心情，真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)

非常口渴的时候，身体对血清渗透压升高起反应，才会出现大量问题，干扰身体的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天，炎热的夏天似乎更刺激驱动人喝水。学会信任你的身体，并且明白其发出的信号，这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。

核心提示

他，酷爱跑步

“他很喜欢跑步，到哪儿都会带跑步鞋和运动服，手上还戴跑步腕表，但不带手机。”雍波的未婚妻陈女士说，跑马拉松一直是他的一个梦想。

“水”在生活中无所不在，地球有70%是水，人每天也都需要喝水，究竟水分对于我们有何重要性？人不进食可以活6.7天，但是不喝水只能撑2.3 天，因为人体的组成有70%是水，所有一切人体的运作都与水有关，例如：食物的分解、养分的吸收、养分的运送、废物的排出、体温的维持…等，但是水分在日 常生活中无时无刻都在流失，若没有适时的补充人体所需的水分，将会影响到人体的正常运作，因此，如何补充水分是不能忽视的问题。

我们在水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分中，已经说明人体中的水就是体液，并且包含了水分及电解质，而体液中的电解质又是如此的重要，那第二课我们就来探讨日常生活中水分的流失以及该如何补充身体中的水分与电解质呢？

我们在水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充介绍了日常生活中的水分流失及正确的补充观念后，这堂课就要进入重头戏啦~也就是运动时的水分流失及补给观念。延续先前第一课所介绍的，我们知道了人体体液是包含水分及电解质，也知道了平常在非运动状态下至少会流失约2,500ml的体液，那在运动过程中，我们应该怎么正确地补充运动所流失的体液呢？

前三课说明了有关人体中，有关水分的组成、流失与补给后，第四课也就是最终章，即将要来告诉大家缺乏水分可能会导致的疾病，与解答一些水分补给的常见问题啰。