有一个广告词,相信大家都很熟“没事多喝水,多喝水没事”,但一天要喝多少水,“八杯”?尿液太透明是好的吗?水喝愈多愈好吗?咖啡会让你脱水?喝水可以排毒?喝白开水最好?喝水可以预防中暑?在Runner’s World有一篇文章,一块来看看啰。
郭老师的跑步教室:路跑赛的补给站该提供哪些补给品?应该提供分量多少?
上周有个新马拉松赛事,路线高低起伏却风景秀丽,但是跑者挥汗跑到补给站时,却发现已经没有水了,引起参赛者抱怨。超马赛事的补给站内容很简单,许多跑惯欢乐型马拉松赛事的跑者都不习惯,到底路跑赛的补给站该提供哪些补给品?应该提供分量多少?
夏日跑步装备指南:挑选水壶或者水袋背包有什么需要注意的地方呢?
夏天户外跑步,饮水的补给可以说是最大的挑战,尤其夏日马拉松赛事单位因补给准备不足的事件时有所闻,导致参赛跑友遭受到身处烈火地狱般的待遇,更严重更引起严重脱水休克等伤害,但是如果能够自行携带补给的话,这样痛苦的遭遇就肯定不会发生在你身上。
网络上流行的各种夏季路跑补水秘诀是否正确呢?
炎热夏日,仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办,在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下,补水策略就显得相形重要,然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀,然而这些秘诀是否正确呢?关于正确的夏日补水策略,曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。
夏天运动指南:到底要喝多少的水分才足够呢?
上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到,户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而,到底要怎么喝水?喝多少水?才是合适的呢?!今天就让我们一同来瞭解一下吧!
跑步骑车运动训练与比赛的水分盐分补给
参加三铁比赛时,常常会发现自己平常练习时都没有问题,但是在比赛中,却很容易在跑步一开始,甚至骑车还没骑完双腿就开始抽筋。赛前原本已经针对骑车与跑步做了很多加强训练,但是比赛时一下车却只能双脚僵硬坐在地上,硬生生看着一堆选手、包括看起来很弱的女选手也轻松从眼前飘过。即使勉强站起来想要跨出脚步追上去,但是一跨步就开始抽筋差点跌倒,眼泪不禁随着汗水流出来,这种心情,真的是只有体验过三铁赛的人才懂啊!! (显示为这种经验很丰富….)
针对夏季出汗多、食欲差的特点,该如何合理安排饮食?
夏天到了,天气越来越热,人是恒温动物,这时候就需要靠大量出汗来维持正常的体温,汗水的蒸发带走了很多热量,使我们感觉清爽,但同时也带走了很多营养成分,这是我们很容易忽略的。
汗水的成分相当复杂,不仅有水分,还含有一些水溶性的维生素,包括B族维生素和维生素C,和一些无机盐,如钾、钙、钠、镁、铁等,当然还有一些蛋白质和氨基酸。
炎炎夏日,食欲本来就差,再加上大量出汗导致的水分和多种营养素流失,如果不能合理安排饮食,身体的营养就不能得到满足,从而疲乏无力,工作效率也会大大降低。
那针对夏季出汗多、食欲差的特点,应该如何合理安排饮食呢?
跑步入门常见问题:跑步运动中怎么补水?什么时候补水?补水量多少?
一般情况下我们跑步的时间不是很长,如果环境温度不是很高,也就是说我们出汗不是很多的情况下,一般不用在运动中间去补水,就边跑步边补水。
跑步入门指南:美国健身专家写给跑步入门者的4条专业意见
美国健身专家克里斯汀·拉夫指出,她处理过的很多跑步健身人士的咨询,都不是关于跑步期间问题的,而是跑步后身体的不适。例如,不少跑步者抱怨跑完后总是头疼,这可能是因为脱水,也可能是因为运动后遗症,在炎热天气下跑步尤其容易出现。另一些跑步的人则表示跑完后肌肉酸痛,尤其是长跑或者快速跑之后容易出现。如何应付这些问题,克里斯汀女士给出了几点专业意见。
跑步入门指南:春天跑步运动需要注意的4方面问题
跑步能锻炼身体,增强体质,而且能够提高身体的抗寒能力,防止各种疾病的发生。春季气温变化很大,尤其今年春寒,并经常刮风,在坚持锻炼时首先应注意及时增减衣服。如果过热或过冷,很容易出现感冒。
跑步饮食指南:跑步补水不分春夏秋冬,渴了就喝是训练最佳策略
非常口渴的时候,身体对血清渗透压升高起反应,才会出现大量问题,干扰身体的正常功能。所以在冬夏“渴了再喝”是最安全的策略。比起冬天,炎热的夏天似乎更刺激驱动人喝水。学会信任你的身体,并且明白其发出的信号,这些对你的跑步健身和健康都有相当重要的作用。
更有效率的跑步运动饮水策略
营养补水(新百伦new balance科学补水教程)
电解质
做运动的时候,视乎外在环境的情况(温度、湿度、阳光、风力)、新陈代谢的速率和穿着的衣服种类等,体温可以急剧上升,于是身体会透过排汗来散发过剩的热能。
高温和运动时注意科学饮水
高温和运动时选择喝什么样的水
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分
“水”在生活中无所不在,地球有70%是水,人每天也都需要喝水,究竟水分对于我们有何重要性?人不进食可以活6.7天,但是不喝水只能撑2.3 天,因为人体的组成有70%是水,所有一切人体的运作都与水有关,例如:食物的分解、养分的吸收、养分的运送、废物的排出、体温的维持…等,但是水分在日 常生活中无时无刻都在流失,若没有适时的补充人体所需的水分,将会影响到人体的正常运作,因此,如何补充水分是不能忽视的问题。
【运动营养之科学补给水分知识】水分与电解质补给第二课 – 日常中的水分流失及正确的补充
我们在水分与电解质补给第一课 – 了解身体中的水分中,已经说明人体中的水就是体液,并且包含了水分及电解质,而体液中的电解质又是如此的重要,那第二课我们就来探讨日常生活中水分的流失以及该如何补充身体中的水分与电解质呢?