然而，要如何补充水分才是最有效率的方法呢？首先我们先将跑友区分成操场组与路跑组。对操场组的跑友来说，因为慢跑的地点都在原地，所以在补给水份上不会有太大的问题，只要多带一些饮水，在自己规定的距离或感到口渴时停下来补充，也就能够远离中暑或其他因为身体缺水带给身体的威胁。然而对路跑组的跑友而 言，就无法像操场组的跑友一样，事先在身边备有足够的奥援下进行慢跑练习，仅能携带一个水壶的水量来跑完全程训练路线。若是慢跑路线在住家附近或着市区街 道那倒还好，饮水不足时或许还能寻求便利商店的“支援”，若是在河滨公园、山区、郊区练跑的跑友，在饮水有限的情况下，“饮水策略”就扮演举足轻重的角色。

那么，究竟什么才是正确的“饮水策略”呢？我们常常在看马拉松或拳击比赛时看到选手在经过给水站或休息时间时，喝了水之后漱一下又马上吐出来，这是为什 么？其时原因很简单，当我们处在运动状态，特别是像长距离的慢跑时，在能量的消耗下几乎是处于空腹的状态，若是在空腹的状态下喝下过多的水，我们的胃就如 同一个大水壶般装满了水，在运动的过程中，水在我们的胃里持续晃荡，就容易造成胃痛而影响我们的训练或比赛，这种痛苦的经验，每个人从小到大总经历过几次。

然而，把水吐出的功能其实不仅如此，希腊的科学家曾做过一个很有趣的关于身体脱水的实验，实验方法是将受测人员，分成不喝水、漱口而不喝水的与有喝水的三 组，在高温室内进行骑单车与健走等指定运动。而喝水与漱口的则是每次给予25毫升的水(大约1.7汤匙的水量)，每五分钟给一次共给4次。实验的结果，没 喝水的在17.7分钟就达到预期的脱水量，漱口的则是18.7分钟达到，而有喝水的则是在21.9分钟达到指定脱水量。从这个实验结果我们可以看到漱口的 神奇效果，漱口的的人员几乎没有摄取水分，只是把水含在口中溼润嘴巴，就能够延缓脱水的时间。所以，对于携带饮水有限的路跑组跑友，可以援引这个实验的概 念，将水含在口中润喉与直接饮水交替使用，比起每次都直接饮用有限的水量的策略要来的有效率多了。

最后，还是要再次呼吁所有跑友，在夏日跑步时切记一定要携带适度的饮水出门，切勿因为嫌麻烦将自己暴露在中暑的危险之中，在炎热的夏日若是习惯路跑携水量 有限的跑友或者容易因为饮水造成胃痛的跑友，可以参考多次啜饮少量的水润溼喉咙，建立适合自己的饮水策略，就能够更安全健康的享受慢跑的乐趣。

文章来源：runiround 撰写：爱跑小马