炎炎夏日如何跑步呢 不妨来一场耐热模拟训练

夏天户外跑步训练美女运动风景

炎炎夏日的中午时刻如果又遇到大太阳,如何跑步呢? 除非你是专门中午练跑的跑者,否则这真是一项严重的考验。多数的跑者都是情愿下雨也不要是个艷阳天,我也不例外,中午顶着大太阳跑步,真是万般的不愿意,但如果是比赛,那就没有愿不愿意的问题了, 就是终点在前方,跑就对了。

夏天跑步训练指南:跑后如何控管体温?如何避免飙汗?

夏天跑步训练指南:跑后如何控管体温?如何避免飙汗?

大家都知道在凉爽的天气跑步最舒服,除了跑起来神清气爽,比起高温的夏天还可以跑得更远更快。台湾夏天动辄30度起跳的高温,想要享受跑步的乐趣,有些跑友会抢在太阳出来前早起晨跑,或是在太阳下山后夜跑。但是大清早练跑完回家冲澡换上乾净的衣服,常会发生还没到办公室全身的衣服又被汗水浸湿的困扰。换成晚上夜跑,回到家冲个澡准备要睡觉,发现全身仍是热烘烘一直流汗,弄得一夜无法好睡,到底要如何才能改善夏天跑步后一直飙汗的问题?

夏天跑完来杯冰凉的啤酒到底好不好?有没有帮助?

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很多跑友也曾听过跑步后来杯啤酒,除了啤酒拥有丰富的维生素B群、钙和胺基酸,可以补充运动后流失的养份,再加上啤酒生产使用的啤酒花含有黄腐醇,具有抗癌、抗菌和抗氧化的作用,也因此跑友会认为跑步身体高耗氧,补充具有抗氧化能力的啤酒,应该可以帮助修复身体损伤的细胞,再加上夏季炎炎高温及赛后身体处于较高温的状态,喝下冰凉的啤酒真的是一件爽快的事,但是对于跑友到底有没有帮助?

夏季跑步训练指南:夏天不适合练长跑,应在训练菜单里穿插中距离训练

田径场学生跑步

稍具资历的跑友们应该会发现,相同距离的长跑训练,每到夏天练起来总是特别疲累,而且速度往往不如其他季节,原因就在于在高温环境下身体散热不易,增加心臟的负荷,所以练习长跑时体力会消耗地比其他季节更快,训练的效率也会变得比较差,说得更白话一点,就是夏天不适合练长跑。但是如果你的目标放眼在冬季的重点赛事,当然不可能整个夏天都在休息不练跑,这个时候在训练菜单里穿插中距离训练就是很Smart的变通方式。

夏日跑步装备指南:挑选水壶或者水袋背包有什么需要注意的地方呢?

运动饮料营养补水

夏天户外跑步,饮水的补给可以说是最大的挑战,尤其夏日马拉松赛事单位因补给准备不足的事件时有所闻,导致参赛跑友遭受到身处烈火地狱般的待遇,更严重更引起严重脱水休克等伤害,但是如果能够自行携带补给的话,这样痛苦的遭遇就肯定不会发生在你身上。

高温下跑步身心容易疲惫,有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受?

越野跑训练装备越野跑女王Ruth Charlotte Croft

炎炎夏日,不管走到哪里都被一片毒辣辣的阳光所笼罩, 一大早大阳升起就冲上30度以上的高温,只要走出户外整个人都觉得好像要被高温给融化,如果还要出门跑步除了要面临中暑的挑战,在高温下跑步后身心更容易疲惫,到底有什么方式可以维持跑步动能又能体验到凉爽的享受?

网络上流行的各种夏季路跑补水秘诀是否正确呢?

运动饮料营养补水

炎热夏日,仍有不少路跑赛事选择在这个高温季节举办,在夏季高温跑步对跑者有更大风险的情况下,补水策略就显得相形重要,然而在网路上及跑友间经常会流传一些有关于补水的秘诀,然而这些秘诀是否正确呢?关于正确的夏日补水策略,曾桂毓营养师的专业解说将为跑友们解答夏日路跑补水的各种迷思。

盛夏高温举办路跑比赛风险高:切勿为了一场路跑赛事,造成不可挽回的遗憾

探索玄奘之路商学院戈壁挑战赛越野跑比赛

在民俗上都认为过了端午节,也就象徵着夏天正式来临,不过今年在端午节之前,就因为高温加上人为疏失,引起路跑赛事主办单位草菅人命的争议事件。

夏季跑步指南:最适合训练的距离短、强度高的速度训练

上田蓝(Ai Ueda)铁人三项精英跑步运动员

夏季是一年四季当中,让跑者感到最有挑战性的季节,面对高温的挑战经常会让人觉得练得越长效率越差,所以现代新的训练观念,是夏季最适合训练的距离短、强度高的速度训练,如中距离速度跑或者间歇训练等等,可以强化跑者的整体速度能力。可是如果整个夏天都在练高强度速度训练,对于未接受过正规田径训练的跑友肯定是吃不消的,所以专业教练会建议跑友规划更完整的训练课表,才能让跑友的跑步能力在夏天也能获得全面性的提升。

夏天运动指南:中暑要不要刮痧呢?或者我们说刮痧会不会有效果?

烈日高温的夏季,无论是否有从事户外活动,常常会感觉到头晕、头痛、肩颈僵硬、疲倦、全身无力。这个时候,就会有人跟你说:“你中暑了拉~来!我帮你刮痧”。但,真的这是中暑吗?这个中暑又与会致命的中暑有什么不一样呢?今天就让户外安全对策本部来分析给你听。

夏天运动指南:综合温度热指数(WBGT)是什么?

夏日炎炎,气温往往高达36、37摄氏度。从台湾头到台湾尾都处在一个高温的环境之下。倘若空气中的相对湿度高,那股闷热感又更是令人难受。而热急症的事件也就层出不穷。所谓热急症,泛指因为周围环境温度上升之后人体所产生的不适感,其中包含有热痉孪、热衰竭、典型热中暑、劳动型热中暑等。而引发热急症的因子除了环境温度与高湿度(相对湿度80%)上升之外,还包含有过重(BMI>30)、心血管疾病、正在发烧的患者、烧烫伤的患者、缺乏睡眠、肌肉疲乏、过多的衣物、或是一些药物的作用等等。预防热急症最好的方式,莫过于不要在高热的环境下工作或活动,然而从事户外活动的我们是无法选择天气的。也因此,我们要熟记指标,能够保护你我自己的安全。

夏天运动指南:到底要喝多少的水分才足够呢?

夏天运动指南:到底要喝多少的水分才足够呢?

上一篇《炎炎夏日之环境温度知多少》当中我们提到,户外活动环境的温度会对人体有严重的影响。而其中我们也提到应该要适时的补充水分才能够确保健康与安全。然而,到底要怎么喝水?喝多少水?才是合适的呢?!今天就让我们一同来瞭解一下吧!

《32℃警戒:小心热伤害、中暑》书籍摘录:夏日跑步运动抗暑有妙方!

地处海岛型气候的臺湾,夏天酷热外,溼度又高,气温只要超过32℃,溼度超过60%,就是一个要小心的警戒线!如何避免各种的热伤害与中暑,是每一个人必须要懂得的自保生活常识;预防之外,发现身边有人中暑,当下的降温急救,你也可以做到!根据国民健康署2014年统计,单就5月,因为热衰竭、中暑送急诊人次就有177人,比2013年同期增加一成;7月1日到8月20日这段期间,因为中暑、热衰竭急诊就医人次多达1106人,和2013年同期的857人相比,增加了三成之多。

如何在高温下进行运动竞技时保持好表现?18个热天比赛降温以及补给等小技巧

ironman铁人三项赛事比赛

比过几次铁人赛的选手们都会发现,明明赛前几周每天都很凉快,但是到了比赛当天就会变得特别热。就像铁人养的狗狗,宿命就是常常会硬逼着下海,而每次比赛都会遇到高温炎热的天气,好像就是台湾铁人们的宿命啊!!!

夏天跑步如何训练?初阶间歇训练及间歇组合训练

田径场学生跑步

最近天气进入炎热的暑季,越来越多运动员把耗时的长距离训练里程减少,积极训练并培养速度的能量、训练间歇。跑步的前辈常说,夏日扎根扎得深,冬天就有好收成。

夏天太热不想运动?让你爱上夏日跑步的5个方法(Runner’s World译文)

早晨跑步训练

炎炎夏日,你是否觉得连出门走路都满身大汗而不想运动呢?在这么高温的天气里跑步,似乎可以预见脱水中暑的情况发生。但夏日跑步的好处有什么呢?一起来看看爱上夏日跑步的几个理由!

炎热天气时跑步运动需要注意的5个要点

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天气渐热,如果你喜欢户外运动,这里是帮你降温保持健康的五点建议:

室内跑步要当心,氧气不足易头晕

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室内氧气不足 容易头晕脑胀

立夏过后,各地气温节节攀升。烈日当空照,这让酷爱锻炼的人有些吃不消户外运动。于是,不少人将运动场所转移到室内。如今不少健身馆都设在地下或半地下,采用中央空调,若清洗不到位,就可能造成细菌滋生。在自然环境中运动,你觉得呼吸通畅,这是因为氧气充盈。而在室内,若许多人同时运动,空气中二氧化碳含量不断升高,尤其是夏天,加上空调运转排出废气,就可能让人觉得头晕脑胀。

晨跑指南:教你如何早起跑步的关键秘诀

早晨跑步训练

夏天比较早天亮,所以很多跑友希望能成为晨跑一族,在这个季节试着调整自己的睡眠习惯改成早起跑步,成功的机会绝对比起冬天来的更高,但是大部份的人还是很难顺利切换成早起晨跑的模式,除了前一晚提早睡眠,到底还有哪些是自己没有注意到的地方,我们来进一步分析一下。

夏日跑步五个小贴士:不适宜快跑 专业装备必不可少

 夏天来了,俗话说冬练三九夏练三伏,一个跑者是不会因为天热就停止我们奔跑的脚步,无论是北方的烈日还是南方的闷热,我们都需要在以不伤害身体为前提的情况下享受跑步乐趣。

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