看到这里，或许也有读者会觉得“时常都要聚餐，天天外食都瘦不下来”。

对开始吃肉的人来说，喜爱高脂肪食物有一些生物上的道理，脂肪刚好是我们吃的食物中卡路里最密集的部分：每一公克脂肪有九卡，每一公克碳水化合物或蛋白质只有四卡。由此可知，随着人类演进，在物资缺乏的时代，那些能辨识出卡路里的人，亦即那些喜爱高脂肪食物的人，存活率会比较高，因为他们会摄取较高热量，来面对贫困的生活。

Brian 6腹肌黄金法则 he golden rule for six-pack diet

倒三角饮食法
人体的新陈代谢在早上最旺盛，这是我们的身体消化、循环等功能最好的时候。随着时间过去，代谢率会逐渐递减，到晚上会下降到最低点。也就是说，早餐应该是一整天最丰富的一餐，不妨多吃一点， 晚餐再儘量减少分量。这个“头重尾轻”的模式是很重要的饮食概念，只要每天执行，你的健身计画将会事半功倍。

【早餐Breakfast】
很多人不吃早餐，理由不外乎赶时间或没胃口，但不吃早餐就无法练出理想的身形。美国乔治.华盛顿大学的内分泌专家韦恩.卡拉韦（C. Wayne Callaway）说，不吃早餐只会引致更多问题，例如增加脂肪囤积、体重上升、高胆固醇等。
训练得来的肌肉白白流失。

1 平均分配三餐的分量，“早餐”最重要
“晚餐吃很少”，是减肥高手才办得到的事。因此，我建议平均分配一天所需的用餐量，然后再逐渐增加早餐分量，和减少晚餐分量。一开始就想着不吃晚餐或吃很少，一定无法持久，导致减肥失败。

想大吃时，可搭配番茄、葡萄解腻

“女性”是出生时被划分为女人的人类；女性也等同于奶奶、妈妈、姐姐、妹妹、姪女、媳妇等名词；女性也会被细分成“为了减肥而拟定计画的女人”、“正在减肥的女人”、“空喊要减肥却不行动的女人”，以及“减肥后，面临复胖而伤心难过的女人”。减肥就犹如标签一样，跟所有“女性”形影不离。

食物是人体的动力来源，身为每天必须消耗许多能量的跑者而言，想要拥有良好的跑步品质，饮食更是大有学问，台湾首间跑步餐厅的创办人程巽凯表示，根据长庚大学营养学专家刘珍芳教授的专业知识、奥运马拉松国手张嘉哲的实战经验以及自身的比赛训练心得，综合出一套训练与饮食的策略与跑友们分享。

很多人总是问我，要怎么减重？要怎么增重？健身饮食就一定要花大钱吗？

常听见很多人会爬文看网路文章，所以，我就从网路上抓一篇常见的网路菜单：

晚餐的聪明吃法，不囤积脂肪！
晚上吃东西只会容易发胖
常说深夜吃东西会发胖，这是为什么呢？这是关係到掌管体内生理时钟、名叫﹁ＢＭＡＬ１﹂的蛋白质。ＢＭＡＬ１与ＤＮＡ结合，能够让体内的生理时钟正常运作，并会随着其数值，让脂肪的囤积、燃烧跟着出现变化。

喜欢健身的男人，都希望有猛男般的身材；而喜欢健身的女生，也都希望身材线条可以更美丽！

铁人更要好营养　这样吃给你好成绩

为了拿到好成绩、突破自我极限，每一位三铁人都是卯足了劲在训练上，用游泳、自行车、路跑来填满生活。不过你知道吗？在辛勤训练之外，怎么吃更是关键！正确的营养补给能够让身体活力满点，让训练的成果更完美的展现！

有人问了个好问题：

『老师您好，追踪你的fb有一段时间了，也有买您出的书，请问您，我跑步一个礼拜平均3-4天，一次约1小时，至今也两年了，然后也因为有运动后就开始不禁口，慢慢的食量愈大愈大，也就愈运动却愈胖，想请问您我不知道是不是饮食出了问题？即使运动也是需要忌口的是吗？能不能请教您正确的饮食方式呢？谢谢！』

我们都有过这样的情况，明明马上就要滚去睡觉了了，但是肚子突然就不争气地饿了！！相信大家的内心一定是拒绝的，因为我们都深知深夜吃东西很容易堆积脂肪让你发胖，但是我们的身体却又都是诚实的，肚子饿了就要吃嘛，也不是我们想控制就能控制的，饿着肚子根本睡不着啊有木有！

我不敢说你看完这篇文章就能成功治好你的暴食症，因为暴食症目前还是个世界课题。暴食过的人十有八九是女孩子吧。那么这里要说明一点：这篇文章是写给：减肥的时候经历过暴食的妞们看的。旨在抛砖引玉，看完后在我这畅所欲言吧：说说你暴食的经历，当遭遇暴食时候你是如何应对的？有什么说什么，让我们一起找到原因和应对政策。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

据说有一个精神病人，以为自己是一只蘑菇，于是他每天都撑着一把伞蹲在房间的墙角里，不吃也不喝，像一只真正的蘑菇一样。

8小时减脂饮食法是间歇性禁食法（intermittent fasting，IF）的一个分支，是众多IF饮食法中最容易坚持也最是简单的饮食法！
本文中的饮食方法选自 David Zinczenko 的 8小时饮食法，为了提高安全性和可操作性，我综合慢碳饮食法、地中海饮食法等健康饮食法，对原方法进行了适当修改。

鲜榨果汁热量高吗？哪些鲜榨果汁热量最低？

“哎，你健身的啊！你有几块腹肌？”
“最近体脂还有点高，所以……”
“啥？你练了这么久居然没腹肌？？”
“#￥￥%……￥@#￥%”

大多数情况下，减肥人士心里清楚什么该吃，该吃多少，什么又不该吃。然而，面临诸如同事聚餐，陪领导吃饭等突发情况，往往会打破规律地饮食习惯；又或是，面临美食诱惑，难以拒绝……
简单地讲，有控制性并合理地食用“欺骗餐”有助于形成良好的饮食习惯。