（一）节食是导致暴食症的原因
我先来说说我的经历。我第一次暴食是2012年冬天。在2012年夏天我最瘦减到95斤，从夏天到冬天这个过程，由于天气变冷，加上工作繁忙和各种聚餐让我食欲大增，在2012年12月我又吃回100斤了。这在我上篇文章：《长达三年的产后减肥史——辛酸》里面提到过。看到危机后，尤其是经过努力瘦下来又反弹回来的时候，人的心情你能明白吗？那种迫不及待想再瘦下去的心情你能明白吗？有多少人这个时候会和我一样寻找捷径？当感性大于理性的时候，人会很不理智。
这时候我选择了一种极端的减肥法：21天减肥法。想必大家都听说过：3天禁食+8天水果蔬菜+10天6分饱三餐。仅仅21天能瘦15斤，听起来是那么地诱惑人！结果怎样？我在第14天的时候减到92斤了，也同样在第14天的时候暴了：上午吃掉了两斤稻香村糕点，中午吃饭吃到撑，下午坐在办公室吃掉了10大袋奥利奥饼干。为了洗掉罪恶感，晚上我去游泳馆游了两个小时，在第15天早上，体重是94斤。但是懊悔和苦恼止在走下体重秤的那一刻而已，接下来的日子，我就和暴食纠缠上了，到第21天的时候又长回到了100斤。
呵呵，好一个21天减肥法，21天一斤没减还得上了暴食症。
人的欲望压抑久了会爆发，节食会导致暴食症，所以妹子，以后千万别再节食了~！
（二）如何应对暴食症
（1）催吐可以解决一时之需
正是我绝望的时候，我身边一个姑娘教会我如何催吐。“姐，吃多了没关系的，吐出来就好了，我就是这样的。”于是我开始百度催吐的方法：找一个大点的长勺子抠喉咙，尽量把勺子往喉咙深处抠，就会把刚吃进去的食物吐出来，吐个十几口，胃吐瘪了就不吐了。但刚吐完的时候人会变很丑：两眼浮肿、双下巴、内牛满面、挂着鼻涕。。。丑到自己都嫌弃自己，嫌弃到不敢照镜子~！催吐可以解决某一次的暴食，但不是长久之策。 具体长期催吐的危害，大家百度关键字：催吐的危害。
（2）《自控力》
首先，推荐大家看一本书《自控力》。所谓自控力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。作者凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal,Ph.D.）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家，也是医学健康促进项目的健康教育家。自控力强的人能够更好地控制自己的注意力、情绪和行为，更好的应对压力、解决冲突、战胜逆境、身体更健康、人际关系更和谐、恋情更长久、收入更高、事业也更成功。这本书就是引导人们如何提高自控力，如何掌控自己生活的方方面面，包括吃什么、做什么、说什么、买什么。看完《自控力》以后觉得没效果的继续往下看。
（3）三天一暴法
之前@MikeLingFitness_凌云健身 @健身奶爸 提到过一周一次cheat day 欺骗日 和 intermittent fasting day 禁欲日， 看完《自控力》以后觉得没效果的人应该也坚持不了一周。推荐给你一个方法：“三天一暴法”。顾名思义，忍住三天的干净饮食后，奖励自己放开吃一次，放开吃的这一天称为暴食日。具体做法：这三天时间，买来准备在第四天暴的食物，想暴的通通买回来，然后规规矩矩地吃三天，坚持过三天就可以吃前三天你买的食物了，不过仅限于你前三天买的食物，其他不准吃，这次想吃忘记买了下次买来下次暴。然后依次往后循环。妞们试试这个方法，几次轮下来如果不那么想暴食了。看三天一暴法是否可以慢慢抑制住暴食症。
（4）暴食日法则
注明：这与我上篇文章《你知道你长胖的原因吗？饮食真的很重要》里面说的低碳理论并不冲突，上篇只在说干净饮食，没有提到暴食日饮食。
我把暴食日分为：高碳日和高脂日
暴食日应尽可能的遵循这个饮食法则：要么高碳低脂，要么低碳高脂。遵循此法的主要目的是把你发胖的概率降至最低。
理论依据：
华盛顿MedStar研究学会的Barbara Howard博士与同事曾在2006年招募了将近50,000位停经后、年龄在50-79岁的女性做过试验证实高碳低脂不易发胖的理论的正确性。
低碳高脂饮食法又称阿特金斯饮食法(又称阿金饮食法)，由阿特金斯博士1972年提出，后斯坦福大学的研究人员克里斯特弗·加德纳的研究也显示了阿特金斯提供的饮食方案要比其它饮食方案都要更有利于健康。
提问：你会看食物热量表吗？请从下图1234种热量表中说出哪些是高碳高脂食物？哪些是低碳低脂食物？哪些是高碳低脂食物？哪些是低碳高脂食物？
看食物热量表：高碳低脂的食物主要成分是碳水，脂肪含量不足10%；比如：香蕉（C22%F0.2%）、白面包（特惠C49%F2.4%）、蓝莓酱（丘比C58%F0%）、红枣（和田玉C56%F0%）等；低碳高脂的食物脂肪含量超过10%，碳水含量不足20%；比如：辣酱、各种肉火锅、香辣虾、烧烤等。另外坚果也可以放在高脂日少量吃。
（5）可以暴的食物
实在没自控力无节操的你，非要把自己肚子撑的鼓鼓地才舒服的话，推荐几种可以暴的食物给你。
1、自制爆米花（蛋白质13g脂肪5.7g碳水110g纤维9.6g总热量502千卡）可以放在高碳日吃。
外面卖的爆好的爆米花为什么不要吃？非要自制爆米花？因为商家为了给爆米花增加口感和卖相，会往里面添加好多油（反式脂肪：价格低廉且对人体有害）和糖。让脂肪含量和总热量增加很多。人的欲望压抑久了是会爆发，那么平时把计划内的饮食做好了，暴食是不是也能慢慢离我们远去？
① 材料：爆米花专用玉米150g；甜菊糖少许；一个带玻璃盖的微波炉玻璃碗；电影院大号爆米花桶。
② 材料说明：玉米是爆米花专用玉米，淘宝上搜关键字：爆米花专用玉米。甜菊糖是天然植物提取的一种代糖，比蔗糖甜，近乎零热量，无毒副作用。大家感兴趣可以百度百科一下。之前@叶孟宸 用它来冲麦片，我用它做面包、双皮奶等各种甜品。淘宝上搜关键字：甜菊糖。
③ 做法：见下图
2、自制甜饮料（平时和暴食日都可以吃）
有了甜菊糖，我们相当于把食物热量尽可能的降低了，所以很多香甜可口的饮料就此诞生。比如：红茶、花茶、脱脂可可粉、黑咖啡。冲泡的时候放进一点点甜菊糖，哇，幸福感油然而生~！
除了饮料，我们还可以在以下计划饮食里加入甜菊糖来增加口感：例如：麦片、鲜榨蔬菜汁、蛋白粉、奶等等。
还有一种近乎零热量的美食推荐给你：魔芋。魔芋粉+甜菊糖简直是绝配~！冲出来跟果冻一样，魔芋粉+甜菊糖+黑咖啡粉就是咖啡味的果冻，魔芋粉+甜菊糖+脱脂奶粉就是奶味果冻。。。甜甜的口感，增加饱腹感，补充膳食纤维，预防便秘。淘宝搜索关键字：魔芋粉。
3、自制燕麦能量棒（每个22g：蛋白质2.1g脂肪1.2g碳水7.8g纤维0.6g总热量48千卡）平时和暴食日都可以吃。
① 材料：即熟燕麦片300g；脱脂纯奶350g；腰果30个；甜菊糖适量。上述材料大概能做30个。
② 做法：见下图
4、辣酱、各种肉火锅、香辣虾、烧烤可以放在高脂日吃。
约上朋友出去聚餐吧：鱼火锅、海鲜自助、香辣虾、羊蝎子、烤全羊、烤肉串等等。记得这是低碳高脂日，甜饮料、主食、水果等高碳水不可以吃，尽可能把碳水摄入降到最低。另外在高脂日补钙会抑制身体对脂肪的吸收。可以是高钙食物：奶及奶制品、鱼虾等海鲜，或者直接吃钙片、乳钙粉、液体钙等等。
文章来源：fittime
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