减肥饮食指南：全球公认燃脂效果最佳的12种食物

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1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

2. 鸡蛋
最优质的蛋白质来源之一。很多饮食计划要求摄入高蛋白来促进减脂，而鸡蛋里的蛋白质有着人体所必需的九大氨基酸，帮助修复肌肉，增长瘦体重。

3. 牛油果
很多人以为牛油果都是脂肪，吃了一定会胖，最多就是增肌食品。实则不然，牛油果里的脂肪恰恰是极佳的燃脂神器。这种脂肪属于单一不饱和脂肪，它能够刺激分泌燃脂荷尔蒙。

4. 肉桂
这种香料的功效在于加速葡萄糖进入细胞的速度，这样一来胰岛素的积攒就会变慢。但是为了能够量大化这种效果，你需要摄入至少四分之一勺肉桂粉。

5. 瘦肉
蛋白质的热效应远远要高于碳水化合物，因此低脂肪的瘦肉是一个不错的选择。

6. 咖喱叶
咖喱叶除了具有调味的作用，他的排毒功效还能帮助去脂，减肥。同时还能降低坏胆固醇水平。

7. 黑巧克力
减肥并不意味着不能吃甜食，比如黑巧克力就是个不错的选择。除了能抑制你的食欲，帮助提高新陈代谢，还能对一部分人起到改善心情，缓解压力的作用。

8. 辣椒
辣椒特有的辣椒素能够在加速新陈代谢之余燃烧额外的卡路里，能有有效帮助燃脂。

9. 水
水没有热量，却能填饱你的肚子，帮助抑制食欲。很多时候你只是因为嘴巴寂寞而选择吃东西，当有这个念头来临的时候，不妨喝一杯水。

10. 豆芽
豆芽富含维生素A、B、C和E，此外还富有钙铁钾等矿物质。属于零脂肪热量食物，适合减肥食谱。

11. 绿茶
在绿茶中存在一种叫EGCG的物质，能够加速新陈代谢。小小的一杯绿茶即可点燃减脂的小宇宙哦。

12. 花生
很多人认为减肥花生是千万不可触碰的禁忌。然而，事实上花生和巴西坚果都是减脂的好伴侣哦，适量摄入可以起到很好的燃脂效果。

文章来源：fittime

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