1. 全麦
相比于加工过的食物，天然全麦食品要健康得多。这是因为人体需要消耗更多的热量来消化吸收天然食物，特别是那些富含纤维素的食物，比如纯天然燕麦和糙米。

1.水

水能提升我们身体的代谢速度，如果每天喝500毫升的水，我们的代谢速度就能够提高30%，同时带走身体的代谢霉素，不会让你因为缺水而觉得饥饿。

在减脂期间，主食的摄入依旧是我们每日必不可少的。但白米面类主食属于精致碳水化合物，减肥期间尽量少吃，它们被消化得非常快，导致血糖和胰岛素升高，这种幅度的胰岛素升高会使得脂肪容易堆积。白米面要少吃，但主食不能少，你可以尝试用下面7种食物来代替白米饭，增强你的饱腹满足感并且更消脂减肥。

1.肉桂
肉桂被称作早餐秘密减肥的生力军。自带甜味，而且没有什么热量，用它洒在咖啡里或洒在你的燕麦片里，都是很好的配料。它也有助于调节血糖，让你整个早上都保持精力充沛，使你的食物不需要添加其他糖类。

博友留言Q：谢谢分享哦~~~现在冬天，正愁着怎么控制饮食和加强运动。希望您给想减肥塑身的女性多提供点运动健身的建议哈~~

饮食不当是造成很多人肥胖的原因，想要快速减肥，除了跑步之外，对饮食进行适当控制是非常必要的，饮食的控制能巩固跑步减肥的效果，在不能跑步的日子里，通过饮食控制，体重不会出现反弹，身体也能保持健康。控制饮食的具体方法有：

如果你产后体重并没有恢复到产前的样子的话请不要吃惊。一般来说产后的女士看上去像怀孕四五个月的孕妇的样子。如果你在怀孕的时候胖了那都是正常的现象，一般产后都会瘦下去6~7公斤。那么还会有5~10公斤是在生产过后的3~6个月之内可以减下来。在你产后减肥的时候一定要有耐心并且要结合自身实际情况，因为过激的减肥可能会影响你自己和婴儿的健康。

新的研究表明，两年来，低脂和低碳饮食均能很好地帮助人们减肥。另外，低碳饮食还可能提高好胆固朜水平，尽管这对改变整体健康情况还不明显。

让我们来看看过去一年中最有效的部分瘦身秘诀。其中一小部分是显而易见，其他的甚至会让最有经验的节食者都惊讶不已。

首先记住食物的5种颜色吧!

红-促进新陈代谢，快速燃烧体内脂肪。

让你的减肥目标成为事实，只要遵循这些经过证明的方法。

一些看似无害的习惯可能会影响到你未来5年到10年的体形。如果想为你的未来好好打算，那就来看看我们的小窍门。有效运用这些窍门能够使你的未来有所不同。想知道现在的生活习惯对自己有什么影响吗？去Self看看吧，看看你现在的情况如何。

《大饭盒减肥法》是一本很小的电子书（10页）。该书由英国的西蒙·洛弗尔所著。虽然西蒙说这个方法不太符合潮流，但是最近Elle杂志刊登了这个方法，使之大为流行。

利用开胃的办法来刺激加快新陈代谢

人过中年后，我们便会失去肌肉质量，从而引起新陈代谢的减慢和体重的增加。最新研究表明，增加摄入50％的蛋白质可能有所帮助，而且这对大多数人来说并无害处（患有肾病的人除外）。一个体重为130磅的成年人每天可以摄入70克的蛋白质。试一试下面的替代食品吧，它们不会给你带来太多脂肪或者热量。

有人减肥时总会三五不时偷吃几口，这是由于此人意志薄弱吗？非也。其实“祸首”可能就是你不知不觉中摄入的“糖分”。

减肥是大多数人们进行跑步锻炼的理由之一，但是很多人发现，跑步对减肥的作用没有什么可观的效果。虽然坚持锻炼对减肥及保持减肥效果有着很重要的作用，但是还有其他一些健康的生活方式能够促进减肥。

在人们的观念中，想要获得饱足感就需要把更多的食物往嘴里塞，对于长期节食的人来说更是如此。日前，多位研究学者找到轻松获得饱足感的两种方法。

“我已经坚持锻炼了很长一段时间，但是我还是跟以前一样重。为什么我看不到一点点的效果？”这是我经常听到的问题，无论是来自我的客户或者是我的读者，我的回应一向都是一样的：体重秤并不能代表全部。事实上，你的身体毫无疑问地每天都有小小的改变，这些变化是不能被我们目前所拥有的工具测量的。如果是这样的话，你怎么知道你是否取得进展呢？很好的耐心和新的追踪进展的方法或许能解决问题。